Значение спорта для здоровья

Давайте поговорим о влиянии спорта на здоровье человека. Можно ли в принципе измерить степень здоровья отдельного индивидуума? Если задать этот вопрос врачу, он, скорее всего, затруднится на него ответить. Ведь, согласно широко распространенному мнению, врачи многое знают о болезнях, но практически ничего – о здоровье. Мы уже писали о значении движения, спорта в человеческой жизни, но сегодня подойдем к этому вопросу немного с другой стороны.

Медицина традиционно раз­вивалась как учение о болез­нях. Все ее многовековые уси­лия были направлены на то, чтобы усовершенствовать ме­тоды распознания и лечения недугов. Здоровье же, как некая величина, поддающаяся измерению, была вне ее интересов. Долгое время медицина ус­пешно решала стоящие перед ней задачи. Постепенно исче­зли страшные эпидемии, реже от болезней умирали люди, возросла средняя продолжитель­ность жизни.

Значение спорта для здоровья признавалось, но вот человечество вступило в эпоху научно-технического прогресса. Изменилась жизнь: мощные потоки инфор­мации,  нервно – психические перегрузки, стремление всю физическую работу заменить  ра­ботой  машин. Медицинская наука получала новый импульс к развитию. Но на фоне не­сомненных успехов в диагнос­тике и лечении катастрофичес­ки быстро стало ухудшаться здоровье населения: увеличи­лось количество больных лю­дей, возросли показатели смертности. Влияние спорта на здоровье человека стало определяющим.

Что же произошло? Изменение жизни современ­ного человека существенно изменило и структуру его болез­ней, На первое место  по рас­пространенности  и печальным последствиям вышли так назы­ваемые   хронические сомати­ческие заболевания: сердечно – сосудистые, заболевания дыхательной и эндокринной систем. Возмож­ностей диагностики этих бо­лезней вполне достаточно, а вот лечения – ограничены. Значение спорта для здоровья возросло, ведь вы­ход один — эффективная про­филактика. Но для того, чтобы предупредить болезнь, необхо­димо хотя бы  приблизительно знать причины ее возникнове­ния.

Исторический экскурс

В 1954 году советский уче­ный С.М. Павленко выступил с теорией саногенеза, под которым понимал комплекс за­щитно-приспособительных меха­низмов организма, направленных на восстановление нарушений саморегуляции. Теории саногенеза была принята в шты­ки, хотя до сих пор у нее есть сторонники. Ряд принципиаль­на ошибок сугубо теоретического характера привел к тому, что эта теория не была при­нята официальной медициной и не нашла выхода в практику. Но ученые – медики все чаще сти­ли задумываться не только над механизмами болезней, но и ме­ханизмами здоровья, механизмами влияния спорта на здоровье человека. Появились определения – что такое здо­ровье. В 1967 году Всемирная Организация Здравоохранения определила здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.

Итак, признано, что механизмы здоровья существуют, а само здоровье имеет три аспекта: физический  (соматический), психический и социальный.

А что, если причина «эпидемии» хронических соматичес­ких заболеваний лежит и том числе и в снижении уровни «количества» соматического здоровья современного челове­ка? Можно ли это количество измерить? Ведь если значение спорта для здоровья общепризнано, то можно провести измерения, используя эту взаимосвязь.

В 1926 году великий русский ученый – энциклопедист В.И. Вернадский впервые применил при рассмотрении биосферы законы термодинамики. С по­зиций термодинамики любой живой организм, в том числе и человек, это открытая термо­динамическая система. Хоро­шо известно, что открытые системы находятся в неравно­весном состоянии по отноше­нию к окружающей среде. Но это неравновесное состояние, к счастью, довольно  устойчи­во. И в основе устойчивости, как подсказывает термодина­мика, лежит энергетический потенциал системы. Чем он выше, тем ус­тойчивее неравновесное со­стояние открытой термодина­мической системы.

Применительно к нашему разговору суть проблемы можно сформулировать примерно так: чем больше энергии в клетке, органе, ткани, тем большая физиологическая работа может быть выполнена, тем успеш­нее противодействие болез­ням. Таким образом, оценки «количества» здоровья индиви­да, возможно, конкретизиру­ется в определение его энер­гетического потенциала.

Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для поддержания здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и улучшению обмена веществ. Они помогают контролировать вес, что снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и тревожности. Врачи отмечают, что даже умеренные нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, могут значительно повысить качество жизни. Спорт также укрепляет иммунную систему, что особенно важно в условиях современных вызовов. В целом, врачи рекомендуют включать физическую активность в повседневную жизнь, чтобы обеспечить долгосрочное здоровье и благополучие.

Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День

Энергетический потенциал организма

В основе энергетического потенциала живого организме, так назы­ваемые макроэрги – АТФ и КФ (аденозинтрифосфорная кислота и креатинфосфат). Мы говорили о них довольно подробно в статье об энергообеспечении мышечной деятельности.

В организме АТФ и КФ постоянно рас­щепляются, обеспечивая энер­гетику функции клетки, и так же постоянно ресинтезируются, вновь накапливая энергию. Энергия для ресинтеза макроэргов «добывается» двумя пу­тями – анаэробным (безкислородным) и аэробным (с уча­стием кислорода). Первый путь в 16 -18 раз менее эффекти­вен, чем второй. К тому же при работе в анаэробных ус­ловиях в качестве энергетиче­ского субстрата использует только углеводы. Давайте отметим это важное обстоятельство, ведь влияние спорта на здоровье человека и дает возможности для его измерения. Таким образом, для того, чтобы классифицировать энергетический потенциал живой системы, дос­таточно лишь данных .о мак­симальных аэробных способностях человека, которые, в свою очередь, могут быть охарактеризованы показателями максимального потребления кислорода.

Практика показывает, что устойчивость организма к це­лому ряду факторов – от гипоксии и кровопотери до проникающей радиации – зависит от показателей максимального потребления кисло­рода, отнесенных к килограмму массы тела индивида.

Многие люди утверждают, что спорт играет ключевую роль в поддержании здоровья. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению иммунитета. Спорт помогает не только физически, но и психологически: занятия физической активностью снижают уровень стресса, улучшают настроение и способствуют выработке эндорфинов, известных как “гормоны счастья”.

Кроме того, многие отмечают, что спорт способствует формированию дисциплины и целеустремленности, что положительно сказывается на других сферах жизни. Участие в командных видах спорта развивает навыки общения и сотрудничества, что особенно важно в современном мире. В целом, люди единодушны в том, что спорт — это не просто способ поддерживать форму, но и важный аспект здорового образа жизни, который приносит радость и удовлетворение.

«Измерение» здоровья

Определение максимального потребления кислорода – одна из наиболее распространенных исследовательских процедур в спортивной медицине. Для ее проведения нужны дорого­стоящие приборы — эргометр и газоанализатор. Это значит, что такой путь определения влияния спорта на здоровье человека, «измерения» его здоровья, малодоступен. Но выход из ситуации чрезвычай­но прост: ведь между макси­мальными аэробными возмо­жностями человека и его ре­зультатами тестирования об­щей выносливости имеется прямая зависимость. Таким образом, по тесту Купера или по времени, затраченному на преодоление дистанции, ска­жем в три километра, можно оп­ределить функциональный класс аэробной способности, то есть измерить здоровье!

Подобный подход позволя­ет нам определить «безопасный уровень здоровья». Исследования показывают, что он характеризуется максималь­ным потреблением кислорода 40—42 мл/кг/мин или временем преодоления трехкилометровой дистанции за 14 – 15 минут для мужчин и два километра за 11 – 11,5 минут для женщи­н.

Измерить здоровье, а значит понять значение спорта для здоровья можно и  по беговому тесту Купера на физическую подготовленность организма человека, созданному в 1968 году. Хотя Кеннет Купер создал еще эталонные тесты по плаванию и езде на велосипеде, для целей нашей статьи приведем оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту:

Кстати, еще про тесты физического состояния мы говорили в статье о самоконтроле при занятиях спортом.

У лиц, находящихся в «безопасной зоне здоровья», определяется высокий коро­нарный, респираторный и гор­мональный резерв, отсутству­ют факторы риска развития заболеваний. Ниже этого уро­вня появляются факторы риска и возможность развития хронического соматического заболевания. Ранее, в рубрике «Человеку о человеке» мы уже говорили о влиянии спорта на здоровье, о необходимости мышечной активности, а в рубрике «Бег» есть несколько статей (вот четвертая) американской программы приобщения к бегу.

Теперь, вооружившись этими данными, мы сумеем отве­тить на вопрос, что случилось с человеком в эпоху научно-технического прогресса, по­чему возникла эпидемия хро­нических, соматических болезней. Оказалось, что если в 1938 году в США, к примеру, средние показатели максимального потребления кислорода в возрастной группе мужчин 20 – 30 лет составили 48 мл/кг/мин, то в 1968 году всего лишь 31 мл/кг/мин, то есть ниже безопасного уровня. В итоге к этому времени США занимали одно из первых мест в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод, после прочтения этого труда профессора Г. Апанасенко, напрашивается сам собой: значение спорта для здоровья огромно, в основе наращивания «количества» здоровья должны лежать, прежде всего, физические упражнения с акцентом на развитие общей выносливости. Мы надеемся, что каждый, прочитавший эту статью примет эти выводы как руководство к действию.

Вот хороший пример для подражания — в этом видео о спорте для здоровья говорят (и показывают) сначала пенсионер, а затем девчонка, которой нет еще и восемнадцати лет:

ЗНАЧЕНИЕ СПОРТА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА. ВАЖНОСТЬ СПОРТА.

Что на Самом Деле Происходит в Организме во Время Физической Активности? (Зачем тренироваться)

Вопрос-ответ

Почему спорт так важен для здоровья?

Занятия любыми физическими упражнениями улучшают работу сердца, уменьшают риск диабета, снижая уровень сахара в крови, а также регулируют уровень стресса. Спорт привносит в жизнь человека положительные эмоции и дисциплину. Занятия спортом укрепляют тело, улучшают мышечную память и координацию.

Какую роль играет спорт для здорового образа жизни?

Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

Какую пользу для здоровья приносит спорт?

Спорт обладает удивительными свойствами. Он может объединять людей, знакомить их между собой, укреплять здоровье, характер и даже улучшать умственные способности людей, которые им занимаются. Спорт развивает у человека такие навыки, как скорость, ловкость, реакция, координация, выносливость, терпение и сила.

Почему людям важен спорт?

Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже 30 минут умеренной нагрузки в день, например, быстрая ходьба или легкий бег, могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.

СОВЕТ №2

Выбирайте вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это поможет вам оставаться мотивированным и делать занятия регулярными. Попробуйте разные виды активности, такие как плавание, йога или командные игры, чтобы найти то, что вам нравится.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — заминку, чтобы снизить риск травм и улучшить восстановление.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Правильное питание в сочетании с физической активностью поможет вам достичь лучших результатов. Убедитесь, что ваш рацион богат фруктами, овощами, белками и полезными жирами.