Что такое судорога и что делать, если она часто сводит ногу? Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы. Она может быть вызвана переутомлением, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением или физическим длительным напряжением мышечных групп, отдельных мышц. Наиболее известны судороги икроножной мышцы, именно на эти судороги в разы чаще поступают жалобы от страдающих этим недугом. Поговорим об этом подробнее и приведем несколько приемов акупунктуры, позволяющих нивелировать проблему.
Почти все мы испытывали судороги ног. Обычно это одноразовое неприятное событие, но случаются и довольно частые, внезапно приходящие судороги. Есть люди, у которых ночные судороги икроножных мышц – это регулярное явление. Причинами этого могут быть недостаток в организме калия и кальция, плоскостопие или варикозное расширение вен. В любом случае, частые внезапные судороги это повод обратиться к врачу для проведения обследования и назначения соответствующего лечения. Что же касается точно установленного недостатка микроэлементов калия и кальция, то стоит увеличить в рационе питания сыров, творога, яблок, бананов, кураги, обратить внимание на витаминные препараты.
Некоторые типовые причины возникновения судорог ног по ночам
1. Длительное нахождение в неудобной позе. В результате чего в мышечном канале зажимается нерв мышцы, происходит судорога. Легкий массаж для расслабления мышцы и принятие удобной позы обычно решает эту проблему.
2. Избыток в организме кофеина. Решается уменьшением количества выпиваемого ежедневно кофе. Одновременно с этим следует сократить употребление сахара.
3. Избыток в организме никотина. В этом случае необходимо отказаться от сигарет или существенно уменьшить их употребление.
4. Различные травмы, опухоли мозга, эпилепсия, неврологические заболевания, токсикозы при беременности. Для лечения этих заболеваний необходимо обращаться к соответствующим профильным специалистам. Ночные судороги ног проходят после лечения такого, выявленного врачом заболевания.
Другая ситуация, при которой возникает это болезненное явление — судорога от переохлаждения зимой или во время купания в холодной воде. Особенно опасно это явление во время купания в большом водоеме, когда рядом нет людей, способных оказать помощь. Такие судороги не означают наличие у человека какого-то заболевания. Пострадавшему от судороги следует выбраться из воды, согреться и тщательно помассировать конечность. Да и вообще, регулярный массаж это отличное средство против возникновения судорог.
Врачи отмечают, что судороги ног могут быть вызваны различными факторами, включая недостаток минералов, обезвоживание и чрезмерные физические нагрузки. Для их предотвращения специалисты рекомендуют следить за уровнем магния, кальция и калия в организме, так как их нехватка может способствовать возникновению судорог. Регулярное употребление воды также играет важную роль в поддержании мышечного тонуса. Физическая активность должна быть сбалансированной: врачи советуют включать в режим дня растяжку и легкие упражнения, чтобы улучшить кровообращение. В случае частых и сильных судорог стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.
Акупунктура против судороги ног
Как избавиться от судорог ног рассказывает Й Цуцуми, японский специалист по акупунктуре:
Упражнение против судороги 1
Для борьбы с судорогой в икроножной мышце тщательно массировать точку «седзан», расположенную посередине икры. Длительность массажа 2 минуты.
Читайте также:
Судороги ног — это распространенная проблема, о которой многие говорят. Люди делятся своими методами борьбы с этой неприятностью. Некоторые рекомендуют регулярно растягивать мышцы перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги. Другие советуют увеличить потребление магния и калия, включая в рацион бананы, орехи и зелень. Также многие отмечают важность поддержания водного баланса, так как обезвоживание может усугубить ситуацию. Физическая активность и умеренные упражнения, такие как прогулки или плавание, помогают улучшить кровообращение и снизить риск судорог. Не забывают и о тепловых процедурах: горячая ванна или грелка на проблемной области могут облегчить состояние. Важно помнить, что если судороги становятся частыми и болезненными, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.
Упражнение против судороги 2
Вторая точка, на которую следует воздействовать точечным массажем – это точка «итю», которая находится в верхнем крае икры. Массировать ее следует 2 минуты.
Упражнение против судороги 3
Точка в середине подколенной впадины — это третья точка для акупунктурного двухминутного воздействия.
Обратите внимание, что для достижения скорого и максимального эффекта предложенный небольшой комплекс акупунктурных упражнений необходимо выполнять три раза в день.
Кстати, про ноги: в рубрике «Акупунктура» есть статья, рассказывающая о том, что необходимо делать если отекают ноги или ступни ног, а также статья об упражнениях для снятия боли в ногах из-за высоких каблуков.
Вы можете посмотреть видео о том, как избавиться от судорог ног:
Вопрос-ответ
Чего не хватает в организме при судорогах?
Дефицит магния и витаминов группы В, калия и кальция может быть причиной ночных судорог. Это особенно часто встречается у людей, испытывающих постоянное физическое и умственное перенапряжение, стресс, дефицит сна. Периоды беременности и после родов также связаны с недостатком указанных микроэлементов и витаминов.
Что является причиной судорог в ногах?
Наиболее частой причиной появления судорог в ногах является недостаток определенных полезных веществ: магния, калия, кальция, витамина D. Определить имеющийся дефицит можно только с помощью лабораторной диагностики. Также врач может заподозрить недостаток полезных веществ по некоторым сопутствующим симптомам.
Как быстро снять приступ судорог?
Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить ее будет невозможно. Единственный способ – применить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. После того как судорога прошла, конечность можно помассировать. Это поможет восстановить нормальное кровообращение.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно растягивайте мышцы ног. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны к ногам или растяжка икроножных мышц, помогут улучшить гибкость и снизить вероятность судорог. Попробуйте выполнять эти упражнения перед сном и после физической активности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно магния, калия и кальция, так как недостаток этих минералов может способствовать появлению судорог. Включите в свое меню бананы, шпинат, орехи и молочные продукты.
СОВЕТ №3
Поддерживайте водный баланс. Обезвоживание может быть одной из причин судорог, особенно во время физической активности. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом или находитесь в жаркой среде.
СОВЕТ №4
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Если ваша работа требует длительного пребывания в одном положении, делайте перерывы для разминки и легкой физической активности. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск судорог.
