Основные виды ходьбы

Обычная ходьба в умеренном темпе

При такой ходьбе нога ставится на опору с пятки, затем перекатом через ступню на носок переходит в отталкивание (по возможности выпрямленной в колене ногой). Движения рук спокойные — согнутые в локтях руки поочередно поднимаются вперед не выше уровня ‘груди, затем отводятся назад локтями вверх, кисть примерно на уровне пояса. Голова приподнята, плечевой пояс не напряжен, живот подобран.

Вся книга есть на ютубе:

Врачи отмечают, что ходьба является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Существует несколько основных видов ходьбы, каждый из которых имеет свои преимущества. Прежде всего, это обычная прогулочная ходьба, которая способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса организма. Быстрая ходьба, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий и развивает выносливость.

Специалисты также выделяют спортивную ходьбу, которая требует особой техники и позволяет достигать высоких результатов. Ходьба на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, не только укрепляет физическое здоровье, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Врачи рекомендуют включать различные виды ходьбы в повседневную жизнь, чтобы поддерживать активность и улучшать качество жизни.

Основные виды ходьбы, обучение ходьбе в детском саду / Е.Н. Вавилова

Ходьба на носках

Выполняется на более прямых ногах. Шаги короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога ставится на переднюю часть стопы (на полупальцы), пятка не касается поверхности. Движения рук незначительные, они несколько расслаблены. Их, можно поставить на пояс, положить за голову. При этом плечи опущены, осанка непринужденная,

Ходьба на пятках

Этот вид ходьбы выполняется почти на прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина выпрямлена, Нога ставится на пятку, носки подняты вверх, при этом не следует их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные (поставить на пояс, положить за голову).

Основные виды ходьбы вызывают множество обсуждений среди любителей активного образа жизни. Многие отмечают, что прогулочная ходьба — это отличный способ поддерживать физическую форму и улучшать настроение. Люди делятся своими впечатлениями о том, как регулярные прогулки на свежем воздухе помогают им справляться со стрессом и повышают уровень энергии.

Спортивная ходьба, в свою очередь, привлекает тех, кто стремится к более интенсивным тренировкам. Участники соревнований часто говорят о том, как важна техника и правильное дыхание для достижения высоких результатов.

Кроме того, существует мнение, что скандинавская ходьба, благодаря использованию палок, позволяет задействовать больше мышечных групп и улучшает координацию. Многие отмечают, что это отличный вариант для людей всех возрастов, позволяющий наслаждаться природой и поддерживать здоровье.

Таким образом, каждый вид ходьбы имеет свои преимущества и находит отклик в сердцах людей, стремящихся к активному образу жизни.

Основные виды движений дошкольников. Ходьба

Ходьба, высоко поднимая колени

Движения энергичные, четкие. Нога ставится сначала на переднюю часть, затем на всю стопу. Шаги короткие, но уверенные. Согнутая в колене нога поднимается вперед-вверх. Бедро принимает горизонтальное положение, голень образует с бедром прямой угол, носок оттянут вниз. Активные движения ног согласуются с движениями рук, кисти сжаты в кулаки. Продвижение вперед незначительное. Корпус прямой, голова приподнята.

Ходьба широким шагом

Движения несколько замедленные. Сохраняется обычная при ходьбе координация движений рук и ног. Нога ставится перекатом с пятки на носок. Примерная длина шага различна для детей разных возрастов (32-т—35 см в 2 года, 55—60 см к 7 годам). При выполнении этого вида ходьбы нельзя чрезмерно увеличивать длину шагов, так как это может привести к нарушению формирующейся у детей координации движений.

Основные виды ходьбы

Ходьба перекатом с пятки на носок

Выполняется этот вид ходьбы ярко выраженной постановкой ноги на пятку, плавным и одновременно энергичным перекатом на носок, слегка пружиня при этом и стараясь приподняться повыше. Движения рук свободные, ненапряженные, с некоторым акцентом (остановкой) в момент перехода на носок.

Ходьба приставным шагом

Может выполняться вперед, назад, в правую и левую сторону. Шаг начинается с любой ноги; одна при этом выносится вперед, другая к ней приставляется. Обе ноги оказываются вместе, пятки их соединяются на каждом шаге. Не следует поворачивать ступню приставляемой ноги носком внутрь. Руки в движении участия не принимают — их целесообразнее поставить на пояс. Этот вид ходьбы особенна хорошо выполнять под музыку, учитывая различный ее характер: под марш — четко, без заметного сгибания ног в коленях; под танцевальную музыку — мягко, пружиня на одной или на обеих ногах и т. д.

Ходьба в полуприседе и приседе

(рис. 1а, б). Выполняется на полусогнутых или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в полуприседе нога ставится на переднюю часть стопы, а при ходьбе в приседе—на всю стопу. Спину надо стараться держать прямо. Руки двигаются свободно. При ходьбе в полуприседе их можно поставить на пояс, при ходьбе в приседе руки лучше держать на коленях.

Ходьба скрестным шагом

(рис. 1 в). В этом виде ходьбы одна нога выносится вперед и ставится перед другой немного в сторону. Продвижение вперед незначительное. Ногу нужно ставить выпрямленной и на всю стопу. Руки целесообразно держать на поясе, так как их активные движения могут привести к чрезмерному повороту туловища и нарушить координацию движений.

Ходьба выпадами

(рис. 1 г). Выносимая вперед нога ставится согнутой в колене на всю стопу. Остающаяся сзади нога стоит на носке (по возможности ее надо держать прямой). Толчок производится носком сзади стоящей ноги.

Ходьба с закрытыми глазами

Выполняется небольшими шагами, обычно наблюдаются отклонения от прямолинейного направления.

Ходьба спиной вперед

Одна нога ставится назад на переднюю часть стопы или сразу на всю стопу. Толчок производится пяткой другой ноги или всей стопой одновременно. Координированные движения рук и ног выполняются с трудом.

Гимнастическая ходьба

(рис. 1 д). Выполняется постановкой ноги с носка более широким шагом, стопа ставится на опору полностью.

—

Вы можете скачать эту главу в формате pdf по ссылке

Вопрос-ответ

Сколько существует видов ходьбы?

Существует множество различных видов ходьбы, включая ходьбу по кустарникам, спортивную ходьбу, ходьбу по пляжу, ходьбу по холмам, фолксмаршинг, скандинавскую ходьбу, треккинг, выгул собак и походы. Некоторые люди предпочитают ходить в помещении на беговой дорожке или в спортзале, а любители фитнес-ходьбы и другие могут использовать шагомер для подсчета шагов.

Какая ходьба самая полезная?

Средняя ходьба — со скоростью 3–4 км/ч (70–90 шагов в минуту) полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Быстрая ходьба — со скоростью 4–5 км/ч (90–110 шагов в минуту) показана всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите различные виды ходьбы, такие как спортивная, пешая и треккинг, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам. Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, поэтому важно понять, что вам ближе.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильную технику ходьбы. Правильная осанка, положение рук и шагов помогут избежать травм и сделают вашу прогулку более эффективной.

СОВЕТ №3

Не забывайте о подходящей обуви. Удобные и качественные кроссовки или специальные ботинки для ходьбы обеспечат комфорт и поддержку вашим ногам, особенно при длительных прогулках.

СОВЕТ №4

Регулярно меняйте маршруты и места для прогулок. Это поможет избежать скуки и сделает ваши занятия более интересными, а также позволит вам наслаждаться природой и новыми пейзажами.