Возможно, вы уже начали занятия по уроку оздоровления, который был недавно опубликован в рубрике «Человеку о человеке» и рассчитан на людей от пятидесяти лет и старше — ослабленных, инвалидов, страдающих разного рода хроническими болезнями. Название того урока – «Самомассаж как составная часть уроков оздоровления». В той статье уроки самомассажа касались рук, лица, шей. В этой, текущей статье мы поговорим о самомассаже ног, самомассаже живота.
Человеку непосвященному может показаться, что упражнения в этих уроках самомассажа слишком простые и легкие. Но, напомним, что эта методика Н. Малкиной рассчитана в основном на людей больных, инвалидов, пожилых и ослабленных. Даже тех, кто прикован к постели или с трудом передвигается. Эти с виду простые уроки самомассажа дают всем им прекрасный шанс либо выкарабкаться из тяжелой ситуации, либо как-то облегчить ее. Поэтому если кому-то эти упражнения принесут хоть малую пользу это будет очень хорошо. В то же время я абсолютно уверен, что при условии четкого и регулярного выполнения всех описанных приемов, существенное улучшение состояния здоровья просто неизбежно.
Структура уроков оздоровления единая. В основе ее лежат три компонента: дыхательная гимнастика, активное движение, психорегуляция. Однако, содержание каждого слагаемого по мере освоения «материала» изменяется. Человек как бы поднимается по ступенькам к достижению некоей гармонии между духом и телом — скажем так. На первой ступеньке задача «лежачего» сделать «сидячим». Для этого применяются йоговское дыхание, самомассаж и элементы психорегуляции. Малкина предлагает начать с самомассажа и не думать на первых порах о других компонентах. Первый урок уже состоялся. Сегодня — продолжение.
Итак, самомассаж верхней части туловища вы закончили. Это был самомассаж кистей, рук, шеи, горла…. Теперь займемся нижней частью – сделаем самомассаж ног и самомассаж живота. Кстати, по поводу ног: в рубрике «Акупунктура» есть статья с описанием упражнений для избавления отеков ног, в том числе у пожилых людей.
Самомассаж ног
Начинаем с самомассажа ног. Положение: лежа, сидя, стоя — как возможно. В период освоения желательно промассировать снизу до верха сначала одну ногу, затем другую. В дальнейшем по желанию занимающегося самомассаж ног можно проделывать раздельно: поочередно промассировать обе стопы, затем голени, бедра…
Несколько раз погладить верх стопы, затем — подошву. Перейти к голени. Обеими ладонями и пальцами погладить мягко и приятно вверх снизу от стопы в сторону подколенной ямки. Повторить процедуру 3 — 4 раза. Затем мягко, нежно обеими ладонями погладить коленную чашечку — сверху вниз под колено.
В завершение самомассажа ног заняться бедром. Погладить ладонями с раскрытыми пальцами мягко, поверхностно от колена вверх к паху. При этом внутренняя рука «идет» в пах, а наружная на ягодицу и, проглаживая ее вкруговую, поднимается сзади к поясу, переворачивается и, тыльной стороной кисти мягко проглаживая, спускается по самому краю живота вниз в пах (3 — 4 раза).
Врачи отмечают, что самомассаж ног и живота является эффективным способом улучшения общего состояния организма. Специалисты подчеркивают, что регулярные сеансы самомассажа помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и способствуют расслаблению мышц. Массаж ног особенно полезен для людей, ведущих сидячий образ жизни, так как он помогает предотвратить отеки и усталость. В свою очередь, самомассаж живота может способствовать улучшению пищеварения и уменьшению дискомфорта. Врачи рекомендуют использовать мягкие, плавные движения, чтобы избежать травм. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и при необходимости консультироваться с медицинским специалистом.
Самомассаж ягодиц
Ягодица массируется сидя на полу. Одна нога согнута в колене, одноименная рука опирается о пол. Нога массируемой ягодицы чуть вытянута. Ягодицу погладить ладонью (пальцы раскрыты) мягко, приятно, вкруговую 2 — 3 раза. Затем кисть поднимается до пояса, переворачивается и тыльной стороной мягко спускается по самому краю живота вниз в пах (2 — 3 раза). Так же проглаживается вторая ягодица.
Самомассаж живота
Последняя область самомассажа — живот. Лягте на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Кстати, по мере улучшения самочувствия самомассаж живота можно выполнять сидя на пятках или на краю стула наклонившись вперед. Прогладить живот правой рукой, кистью, собранной в кулак, но расслабленной, мягко в центре живота в области пупка вкруговую по часовой стрелке, cначала на одном месте 3 – 4 раза.
Каждый следующий круг шире, как бы по разворачивающейся спирали, пальцы высвобождаются, и вся ладонь мягко продолжает по кругу проглаживать весь живот (3 — 4 раза). Заканчивается проглаживание проходом ладони по краям живота, захватывая на поясе движением назад вправо (как приятно!) поясничную область, затем, возвращаясь на живот, горизонтальным движением через подреберную область «пройти» в левую поясничную область. Вновь вернуться на живот и мягко ладонью спуститься по левому краю живота вниз.
Все! Самомассаж ног, ягодицы, живота окончен!
Многие люди отмечают положительное влияние уроков самомассажа на общее самочувствие и здоровье. Практика самомассажа ног помогает снять усталость, улучшить кровообращение и расслабить мышцы после долгого рабочего дня. Участники курсов делятся, что простые техники массажа значительно облегчают состояние при варикозном расширении вен и отечности.
Что касается самомассажа живота, то здесь отзывы также положительные. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить пищеварение, снизить уровень стресса и даже способствуют похудению. Многие отмечают, что освоив несколько простых приемов, они могут самостоятельно поддерживать здоровье и гармонию в теле. В целом, уроки самомассажа становятся не только полезным, но и приятным способом заботы о себе.
Самомассаж: общие рекомендации
Теперь несколько замечаний. Начинающим и ослабленным обязательно отдохнуть лежа или, в крайнем случае, сидя, до полного восстановления дыхания и пульса. Хорошо даже уснуть на несколько минут.
Возможные одышка и повышение пульса па первых порах не должны вас пугать. Просто надо чаще отдыхать, уменьшать число поглаживаний, но обязательно закончить весь полный самомассаж.
Он может длиться 5 — 10 и даже более минут. Сколько уходит времени, столько его и надо. По мере усвоения движений оно будет сокращаться. И после двух-трех месяцев занятий такой самомассаж занимает 3 — 4 минуты.
Применяется он перед гимнастикой, бегом, и в зале, и на улице, и дома, и в других случаях по собственному усмотрению. Но всегда это полный самомассаж всего тела.
Дорогие друзья, очень хочется надеяться, что каждому заинтересованному в таких уроках нашлась здесь крупица полезного знания. В продолжении и развитиии этих уроков помимо самомассажа применяются йоговское дыхание и элементы психорегуляции. В начале постигаются основы самомассажа, затем — другие компоненты. До встречи на страницах нашего сайта, подписывайтесь на обновления.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж кишечника самому себе?
Самомассаж толстого кишечника выполняют по часовой стрелке. «Положите ладонь на ладонь, чтобы пальцы одной руки лежали на пальцах другой под углом 45°. Мягко погружайте пальцы в подвздошную ямку справа (если расположить виртуальные часы с центром стрелок в области пупка — она будет на семи часах).»
Как правильно сделать самомассаж ног?
Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги. Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки!
Где нельзя массировать ноги?
Нельзя массировать область, где значительно расширены или выбухают вены (варикозное расширение вен). Например, при расширении вен на ногах нельзя массировать ноги, но можно массировать поясничную и ягодичные области в связи с этим заболеванием и другие области тела при сопутствующих заболеваниях.
Как массировать живот, чтобы сходить в туалет по большому?
Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно, повторяя каждое движение до 10 раз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа обязательно проведите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к массажу. Это поможет избежать травм и сделает процедуру более эффективной.
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процесс более комфортным. Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут дополнительно расслабить и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время массажа. Глубокие вдохи и выдохи помогут вам расслабиться и сосредоточиться на ощущениях, что сделает самомассаж более эффективным и приятным.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для самомассажа не реже 2-3 раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье и улучшать общее состояние организма.
