Упражнения при грыже диска позвоночника

Самое главное, что тревожит людей, прооперированных с удалением межпозвонковых грыж позвоночника: смогу ли я снова стать работоспособным человеком, не боящимся физических нагрузок? Смогу ли трудиться в огороде, вести домашнее хозяйство? Врачи прописывают избегать физических нагрузок в течение трех месяцев после операции. А как жить дальше?

В этой статье представлен комплекс упражнений для таких случаев, случаев при межпозвонковой грыже. Он поможет восстановлению мышечного корсета, поможет вернуться к полноценной жизни. У самого автора комплекса из-за переломов пояс­ничного отдела позвоночника III, IV и V поясничные позвонки спаяны с крестцом в сплошной конгломерат, а это похо­же на состояние после оперативного удаления дисков. Поэтому, предлагаемые упражнения при грыже диска позвоночника, упражнения как способ реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи, прошли проверку на практике и дали хороший результат.

Потребность в реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи

Раньше к удалению дисков хи­рурги прибегали крайне редко, когда больному действительно деваться было некуда. Теперь диски удаляют, слов­но блины пекут. В чем причина ново­го подхода?

Во-первых, появилась велико­лепная диагностическая аппаратура, чего прежде хирурги были лишены, которая без лишних хлопот позволяет увидеть грыжу диска, а раз так – руки хирурга, будто сами, тянутся к удале­нию дисков. Причем, есть мнение, что часто тянутся у тех, кто еще не овла­дел ювелирным мастерством: «Спина чужая. Почему бы не попробовать?»

Во-вторых, как метко пошутил сатирик Михаил Задорнов: сейчас вра­чи за деньги и найдут у вас что угод­но, и отрежут что угодно. А в каждой шутке, как известно, есть лишь доля шутки.

В-третьих, те хирурги, которые удаляют диски, обя­заны доводить дело до конца: выпи­сывая больного, давать ему исчерпы­вающую программу реабилитации, по крайней мере, комплекс упражнений для ликвидации последствий после удаления межпозвонковой грыжи.

Итак, хирургам, ныне удаляю­щим направо и налево грыжи дисков, необходимо разработать (вместе со специалистами по ЛФК) гимнастические комплексы, упражнения при межпозвонковой грыже, размно­жить их и вручать больным при вы­писке, а не отпускать их в безбреж­ный океан с надеждой, что кто-то там их выловит, поможет.

Однако из-за отсутствия преем­ственности между врачами в нашей медицине попробуем восполнить этот пробел и рассказать о гимнастике при удаленной межпозвонковой грыже, либо гимнастике при грыже диска не удаленной. Благо отличий в упражнениях нет, комплекс един.

Врачи отмечают, что упражнения при грыже диска позвоночника могут сыграть важную роль в процессе восстановления. Правильно подобранный комплекс физических нагрузок помогает укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, чтобы не усугубить состояние. Важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут привести к ухудшению. Кроме того, регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области позвоночника, что также положительно сказывается на процессе заживления. Однако перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Гимнастика при межпозвонковой грыже – упор на количество повторов

Итак, если хирургическим путем человеку удалили (частично или полностью) один или два межпозвон­ковых диска, то при наклонах тулови­ща (вперед-назад или вправо-влево) и при вращениях его (по часовой стрел­ке или против нее) более сильная на­грузка неизбежно падает на оставши­еся диски. И чтобы они выдержали новую житейскую нагрузку, их необ­ходимо тщательно и грамотно трени­ровать, готовить к этому.

Что значит – тщательно и гра­мотно? Это значит постепенно, регулярно, с не­полной амплитудой каждого движе­ния, но с достаточным количеством повторов.

Не стремитесь при на­клоне достать ладонями или пальца­ми до пола, что вы раньше, возмож­но, делали легко. Вам достаточно дос­тавать вначале ладонями до коленей, затем до середины голеней. А какое количество движений рекомендуется де­лать на хронически боль­ной орган (после же удаления дисков ваше заболевание хроническое)? Ми­нимум 400, иначе толку не будет. Но набирать это количество после опера­ции необходимо очень осторожно, постепенно, с неполной амплитудой и пустяковым количеством повторов. Чтобы наверняка не ошибиться, нач­ните с 5-10 повторов каждого упраж­нения из ниже следующего гимнастического комплекса при грыже диска и, при­бавляя через 3-6 дней по одному по­втору, доведите их сумму на больную поясницу до 400 и больше.

Ориентировка на повторные движения с подсчетом про себя – са­мая математически точная, самая микродозная и самая надежная прибавка постепенности.

Закрепим сказанное: лечит достаточ­ное количество повторенных гимнас­тических упражнений, выполненных со щадящей амплитудой. Ну а сколь­ко всего движений на другие мышеч­ные группы и суставы тела надо сде­лать на зарядке при хронически боль­ной пояснице, при межпозвонковой грыже (а также и после уда­ления дисков)? 1200-1400, не меньше!

В простейший и доступный комплекс входит всего 12-13 упраж­нений, которые можно выполнять на улице всего-то за 35-40 минут.

Комплекс упражнений при межпозвонковой (удаленной) грыже

Мнения людей о физических упражнениях при грыже диска позвоночника варьируются. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают снизить болевой синдром и улучшить общее состояние. Некоторые врачи рекомендуют мягкие растяжки и укрепляющие упражнения, которые способствуют восстановлению мышечного тонуса и поддерживают позвоночник. Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерной физической активности, утверждая, что неправильные движения могут усугубить ситуацию. Важно помнить, что индивидуальный подход к лечению и консультация с врачом играют ключевую роль. Многие пациенты делятся положительными результатами, но подчеркивают необходимость осторожности и соблюдения рекомендаций специалистов.

Гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Топ-10 упражнений при грыже.

Пять упражнений на больную поясницу:

1. сто приседаний с подскоками
2. сто вра­щений тазом по часовой стрелке и против нее
3. сто наклонов туловища вперед-назад и вправо-влево
4. двадцать пять махов правой ногой вперед-на­зад стоя на левой ноге и двадцать пять – левой стоя на правой
5. так называе­мый «журавль»: пятьдесят поворотов туловища направо и налево с разведе­нием рук в стороны

В сумме получается 400 дви­жений на больную поясницу.

Три упражнения на шейный от­дел позвоночника:

1. вращение головой по часовой стрелке и против нее
2. по­вороты головы направо и налево
3. на­клоны головы вперед-назад

Каждое упражнение по пятьдесят раз, в сумме – 200.

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Три косвенных упражнения,

1. которые, однако, окончательно сни­мают утихающие боли в пояснице:
2. вращения рук в плечевых суставах в одну сторону, в другую в максималь­ном темпе;
3. встречное поднимание и опускание рук

Каждое упражнение выполняется по сто раз. В сумме – 300.

Три дополнительных упражне­ния

для специаль­ной подготовки мышц ног и повыше­ния прочности поясничного отдела позвоночника:

1. прыжки двумя ногами через нейтральную полосу в 20-30 см
2. прыжки ноги вместе, ноги врозь
3. прыжки с поворотом стоп и согнутых коленей вправо-влево, так называемый танец твист

Количество повторов каж­дого – от ста до двухсот или даже трехсот раз.

Конечно, каждый человек и каждый специалист по ЛФК могут придумать другой комплекс и уйму других упражнений (из разных поло­жений – лежа, сидя, стоя) для лече­ния хронического остеохондроза и накачивания мышечного корсета после удаления грыжи диска. Но для чего? Приведен лишь минимум, который безот­казно лечит. Добавляйте к нему, что захотите, а в целом комплекс не ло­майте.

Что можно добавить еще

Бег, велосипед, лыжи

К гимнастике при грыже диска можно добавить еще кое-что: пробежки по 4-8 км (ежедневные или через день), потому что гимнастичес­кие упражнения отлично тренируют мышцы и суставы, но недостаточно – сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если есть условия – езду на велосипеде или скольжение на бего­вых лыжах, потому что лыжи и вело­сипед в тысячу раз эмоциональнее, радостнее бега, а главное – они от­лично доукрепляют мышечный корсет.

Усиленные тренировки в выходные дни

В выходные же дни имеет смысл применять ударные нагрузки, в три-четыре раза превышающие будничные, что тоже очень важно. Они полностью отклю­чают мозг от повседневной серой жиз­ни, от напряженной умственной ра­боты.

Чего делать не следует во время реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи

Ну и конечно, сразу после опе­рации, в начале освоения комплекса, не применяйте никаких дополнитель­ных отягощений (гантелей, штанги). Достаточно веса собственного тела – рук, ног, головы, туловища. С отяго­щениями проще ошибиться, передо­зировать нагрузку, так как с ними каж­дое движение «дороже».

Можно ли стать здоровым

А можно ли после удаления дис­ков стать практически здоровым че­ловеком? Можно ли тас­кать тяжелые рюкзаки в походах, ра­ботать в огороде, переносить бревна даже на одном плече, косить траву, кататься с гор на лыжах и так далее?

Конечно можно, правда, гимнастику придется делать без пропусков. Почему нельзя пропус­кать гимнастику? Потому что ежеднев­ная гимнастика (о чем многие и не догадываются) при городской гиподи­намии в течение суток поддерживает необходимый мышечный тонус пояс­ницы. И этот тонус автоматически держит в нужном положении больную поясницу – не дает сместиться по­звонкам туда или сюда. Ведь если по­звонки сместятся, между ними что-нибудь может ущемиться – диски, сосуды, нервы, связки. Сместились – и готово обострение! Напомним о механизме обостре­ния, наступающего от мышечных пе­регрузок, а не от недогрузок: отдель­ные мышцы (из-за перегрузок) сводят судороги и они перекашивают позво­ночник, сдвигают позвонки – приво­дят к ущемлениям.

Критерий правильности действий

Он очень прост, но никогда не забывайте про него: после гимнас­тического комплекса (при хроничес­ком остеохондрозе и грыже диска или после удаления межпозвонковой грыжи на хирургическом столе) боли в пояснице должны либо уменьшиться, либо совсем исчезнуть, а если боли усиливаются, значит, в вашем комп­лексе изъяны. Его надо исправлять. Либо целиком исключить какое-то отдельное упражнение, либо умень­шить в некоторых амплитуду движе­ний, либо сбавить общую сумму по­вторных движений на зарядке.

Разумеется, огромную роль в предупреждении или возникновении обострений иг­рает и поведение человека, например, при переноске груза. Врачи обычно разрешают больным людям носить в руке не более 3-5 кг. Автор этой методики, имевший в прошлом операции на позвоночнике, занимаясь регулярно по предложенному комплексу упражнений, носит рюк­зак по 20-30 и более килограммов. Но при этом никогда сам с земли рюкзак не поднимает, а если некому подбросить его на спину, ставит рюкзак на возвышение и подлезает под него, после чего – встает. Может он донести до костра и тяжелое бревно на одном плече (или мешок с картошкой до дома). Но, когда несет, умышленно напрягает все мышцы по­звоночного столба. Не расслабляет их ни на секунду, пока не сбросит с пле­ча груз. Ведь если расслабишь мышцы раньше – перекосит, потому что вся тяжесть груза ляжет на пассивный ап­парат: на позвонки, хрящи, диски, связки. Они не выдержат и деформи­руются, либо между ними что-то уще­мится.

Можно даже копать грядки в ого­роде или выкапывать картошку. Конечно, это очень неблагоприятная работа для поясничного отдела позвоночника: мышцы его напряжены, сосуды меж­ду ними сдавлены, кровоснабжение ухудшено. Так вот, если приходится копать грядки, то и дело следует распрямляться, рас­слаблять спину, вращать тазом, голо­вой, наклонять тело вперед-назад и вправо-влево. Словом, применять физкультпаузы для улучшения кровообра­щения в пояснице, чтобы оставшиеся диски и всё прочее выдержали небла­гоприятную нагрузку. Хорошо помо­гает и смена одной работы на другую: покопали согнувшись, взяли грабли в руки, потрудились с выпрямленной спиной.

Во время длительного переезда на машине (тому, кто перенес опера­цию по удалению дисков или кто бо­лен хроническим остеохондрозом) не­обходимо хотя бы раза два-три за день останавливать машину, вылезать и де­лать физкультпаузы. Сидячая поза, тряска – беда для поясницы. Без физкультпауз тут не обойтись.

Есть ли различия в гимнастике при грыже и после удаления ее

При наличии грыжи диска и нежелании идти на операцию, гимнастика та же самая, что и при хроническом остео­хондрозе и при реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи. По словам автора комплекса В. Преобаженского, мудрить тут ничего не надо. К ней (гимнастике) стоит добавить вытяжение по Нордману, ко­торое очень хорошо способствует вса­сыванию грыжи диска.

Сшейте матерчатый корсет. На­деньте его на таз. Привяжите к ниж­нему концу корсета веревки. Закрепите их к ножной части упругого дивана. Лежа на спине и расслабив спину, возьмитесь руками за головную часть дивана и подтягивайтесь на руках. Ваша поясница хорошо растянется, между позвонками образуется пони­женное давление, и грыжи всасыва­ются, встают на место.

Растягиваться нужно не до боли, говорит шведский специалист Нордман, а до ощущения натяжения в спи­не. Растянувшись, замрите на несколь­ко секунд. Расслабьтесь. Снова растя­нитесь. За один сеанс растягивайтесь 6-10 раз. Повторяйте процедуру раза два-три в день. Вмес­то того, чтобы шить корсет, можно растягиваться в старых крепких брю­ках, к штанинам привязывая веревки.

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить грыжу межпозвоночного диска с помощью упражнений?

Одним из лучших методов лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска являются упражнения на растяжку. Благодаря мягкому растяжению мышц спины улучшается их гибкость, что помогает им стабилизировать область грыжи межпозвоночного диска. Общая выносливость и кровообращение также улучшаются с помощью упражнений на грыжу межпозвоночного диска, а симптомы улучшаются.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника категорически нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками, поднимать тяжести, выполнять резкие движения и наклоны, а также игнорировать рекомендации врача и заниматься самолечением. Это может усугубить состояние и привести к серьезным осложнениям.

Как в старину лечили грыжу позвоночника?

В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при грыже диска обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения безопасны и эффективны именно для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и живота. Это поможет поддерживать позвоночник и снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Упражнения, такие как планка или легкие наклоны, могут быть полезны.

СОВЕТ №3

Избегайте резких движений и упражнений, которые могут вызвать боль или дискомфорт. Лучше всего выполнять упражнения медленно и плавно, контролируя каждое движение, чтобы не усугубить состояние.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте растяжку, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, могут помочь улучшить подвижность и снизить риск обострения грыжи.