Рецепт мюсли из сырой овсянки или овсяных хлопьев

Давайте поговорим о крупах, в частности, об сырой овсяной крупе и овсяных хлопьях. Сырая овсянка по своей пи­щевой ценности занимает пер­вое место среди других круп по содержанию легкоусвояемых белков и жира. Что касается толокна (продукта переработки сырой овсянки), то, хотя оно и проходит водно-тепловую и фер­ментативную обработку (томле­ние в специальных чанах в те­чение 5—6 часов), все равно в нем сохраняется 15 процентов ценных белков, 7 процентов жира, в состав которого входит лецитин. Толокно можно ис­пользовать для выпекания ола­дий, блинов.

Мы привыкли и к геркулесу (овсяным хлопьям), и к кукурузным хлопьям, хотя отношение к этим продуктам двойственное. С одной сторо­ны, диетологи признают, что обработка, которой подвергают­ся зерна при изготовлении хлопьев, убивает в них значи­тельное количество питатель­ных веществ, а с другой — этот продукт рекомендуется как диетический, легкоусвояемый. Если замачивать хлопья злаков примерно на 12 часов, то мож­но употреблять их в сыром ви­де, что все-таки лучше. Врач из Цюриха Бирхер-Беннер строит на основе размоченных овсяных хлопьев свою лечебную диету:

Рецепты лечебной диеты на основе сырой овсянки (овсяных хлопьев)

Врачи отмечают, что мюсли, приготовленные из сырой овсянки или овсяных хлопьев, являются отличным вариантом для здорового завтрака. Овсянка богата клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения и помогает контролировать уровень сахара в крови. Использование сырой овсянки позволяет сохранить больше питательных веществ, таких как витамины группы B и минералы.

Специалисты рекомендуют дополнять мюсли свежими фруктами, орехами или семенами, что увеличивает содержание антиоксидантов и полезных жиров. Однако важно помнить о размере порции, так как даже полезные продукты могут привести к избыточному потреблению калорий. Врачи советуют выбирать качественные ингредиенты и избегать добавления сахара, чтобы максимально использовать преимущества этого блюда для здоровья.

Подумайте дважды, прежде чем есть овсянку на завтрак 😲

Рецепт 1

Одну — две столовых ложки хлопьев, два-три размельченных яблока, сок половины лимона, одну ст. ложку сгущенного молока или лучше меда.

Рецепт 2

Одну — две столовых ложки хлопьев, горсть молотых орехов, одну-две моркови или горсть чернослива, одну столовую ложку сгущенного молока или лучше мёда.

Известный американский врач Алиса Чейз также восхваляет кушанья из хлопьев злаков, сырой овсянки. Она считает, что они «сохраня­ют вес» и что «высокотемпера­турная обработка облегчает пе­реваривание зерновых». Но, предупреждает Алиса Чейз, ни­когда хлопья злаков нельзя есть с молоком (белками!), сахаром и необходимо тщательно их пере­жевывать, иначе от этой пищи будет только вред.

Другое дело, если их сочетать с фруктами, медом и, конечно, употреблять только в размоченном виде (как советует и Бирхер-Беннер). Поскольку эти выдающиеся диетологи-натуропаты вылечи­ли множество людей от самых различных болезней (в том числе, с помощью питания), то можно принять на веру их ре­комендации. Все сказанное от­носится, например, и к куку­рузным хлопьям, которые теперь все реже и реже появляются в продаже. Их едят со сливками, медом, тщательно пережевывая.

Рецепт мюсли из сырой овсянки или овсяных хлопьев вызывает множество положительных отзывов среди любителей здорового питания. Многие отмечают, что такое блюдо не только питательное, но и очень простое в приготовлении. Пользователи делятся своими вариациями, добавляя в мюсли орехи, семена, сухофрукты и свежие ягоды, что делает завтрак не только полезным, но и разнообразным.

Некоторые отмечают, что мюсли из сырой овсянки отлично насыщают и придают энергии на весь день. Кроме того, этот завтрак легко адаптируется под индивидуальные предпочтения: можно экспериментировать с количеством меда или йогурта, чтобы добиться идеального вкуса.

К тому же, мюсли из овсяных хлопьев часто рекомендуют диетологи, так как они богаты клетчаткой и полезными веществами. В целом, этот рецепт стал настоящим хитом среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет начать день с легкого, но сытного блюда.

🌟ГРАНОЛА (МЮСЛИ)🌟 ПОЛЕЗНЫЙ СУХОЙ ЗАВТРАК своими руками

Известен еще один обще-оз­доровительный рецепт

в 4 часа дня 3 столовые ложки геркулеса (сырых овсяных хлопьев) положить в банку из-под майо­неза и залить теплой водой «по плечики» (настаивать 16 ча­сов). Вечером мелко покрошить три грецких ореха, добавить к ним половину небольшой горсти изюма или кураги, залить водой. В 8 часов утра воду от геркуле­са выпить, а гущу смешать с этими орехами и изюмом (или курагой) и положить 3 чайные ложки кислого молока (но не кефира), ряженки и 1 чайную ложку меда. Всю эту смесь съесть. Через 2 часа — завтрак. Курс оздоровления рассчитан на 3 месяца.

Сыроеды часто используют сырую овсянку (геркулес). Правда, некоторые рецепты ка­жутся вычурными, но любопыт­но, что сами хлопья выступают в них скорее как приправа, а не как основная еда.

Рецепты

КОЗИНАКИ ИЗ ОВСЯНКИ! ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ В СЛИВОЧНОЙ КАРАМЕЛИ!

Рецепт мюсли из сырой овсянки и фруктов

«МЮССЛИ» ИЗ ЯБЛОК и ЯГОД. Для приготовления мюсли 1 столовую ложку герку­леса (сырых овсяных хлопьев) замачивать в четверти стакана воды 10 —12 часов. Ког­да он набухнет, натереть в него 150 грамм кисло-сладких яблок (одно большое, например), размеши­вая массу по мере изготовле­ния, чтобы она не потемнела. Затем добавить 1 столовую лож­ку меда, сок половины лимона или половину столовой ложки клюквен­ного сока и 10-15 грамм измельченных орехов. Если мед густой, развести его водой. Вместо меда в мюсли можно положить 20 грамм сливок, вмес­то свежих яблок — любые яго­ды или различные сухофрукты.

Рецепт из сырой овсянки «Счастливое утро»

Взять 20-30 грамм сливок, жирностью не более 20 процентов, и смешать с любыми ягодами, объемом около стакана. Смесь тщательно подавить ложкой, после чего добавить 2-3 столовых ложки «геркулеса» (овсяных хлопьев). Еще можно добавить немножко корицы. После того как «геркулес» размякнет от ягодного сока и сливок (приблизительно через 30 минут), можно приступать к завтраку. И даже если в этот день будет пасмурная погода, у вас все равно появится солнечное настроение.

Яблочный рецепт из сырой овсянки

Натереть на крупной терке два средних по размеру яблока, добавить две столовые ложки геркулеса (овсяных хлопьев), туда же -слегка размельченных орехов, наиболее предпочитаемых овсянкоедом (грецкий, фундук, миндаль и др.). Залить все четвертью стакана не слишком жирных сливок. Подождать, пока размякнет «геркулес», это приблизительно 30 минут. Все, можно подавать к столу.

Рецепт летнего завтрака

Покрываем дно достаточно глубокой тарелки тон­ким слоем геркулеса (овсяных хлопьев), сверху выкладываем слой предварпительно подавленных соч­ных ягод. Есть через 30 минут, когда хлопья размякнут. Если ягоды не достаточно сочны и не дают быстро размякнуть «геркулесу», добавьте сливок или молока. Для вкуса можно подсыпать измельченных орехов.

Рецепт из сырой овсянки «Прекрасный сад гесперид»

Потереть на крупной терке два средних по размеру яблока, в получившуюся кашицу добавить две столовых ложки не засахаренного меда, десять ядер грецких орехов, чайную ложку лимонного сока, половину горсти изюма и, наконец, 4 столовых ложки геркулеса (овсяных хлопьев). Все тщательно перемешать и из полученной смеси — она должна получиться достаточно густой — скатать шарики, обсыпать их толченной овсяной мукой и можно подавать к столу.

Кушать эти яблочные «геспериды» следует с молоком. Для тех, кому не знакомо слово «геспериды», поясним, что это нимфы из греческой мифологии, хранительницы золотых яблок на крайнем западе — отсюда и яблоки в рецепте.

Подведем итоги: используя информацию И. Литвиной мы, помимо довольно интересных и оригинальных рецептов из сырой овсянки, даже имеющих в своем названии богинь из греческой мифологии, знаем теперь и, конечно, активно используем «овсяночный» рецепт мюсли.

Особое внимание читателя хочется обратить на строки, в которых – призыв никогда не есть хлопья злаков с молоком (то есть с белками) и сахаром. И на строки о тщательном пережевывании приготовленных хлопьев, иначе от этого будет вред, а не польза. Если со вторым утверждением довольно легко согласиться, то не заливать хлопья молоком, когда ты делал это регулярно и на протяжении многих лет – весьма сложно. Вероятно, стоит почитать дополнительную литературу о сочетании углеводов и белковой пищи, а также статьи о сыроедении.

———————

• Целебные свойства овса. Рецепты приготовления овсяного киселя

Рецепт приготовления утреннего коктейля из сырых овсяных хлопьев, банана, меда и молока вы можете посмотреть в этом видео:

Вопрос-ответ

Можно ли сделать мюсли из овсянки?

Чтобы приготовить самые вкусные домашние мюсли, потребуются овсяные хлопья грубого помола, которые обычно проваривают около 15-20 минут до полной готовности. Не путайте их с овсянкой быстрого приготовления. По желанию овсяные хлопья можно смешать с пшеничными, ячменными или ржаными хлопьями.

Можно ли добавлять в мюсли сырой овес?

Цельные зерна для мюсли могут включать сырой овес и кукурузные хлопья. Орехи и семенные смеси могут состоять из кешью, миндаля, пекана, семян чиа и семян подсолнечника. Популярные сухофрукты для мюсли — абрикосы, вишня и клюква.

Как приготовить домашние мюсли?

Домашние мюсли. Самое надежное (и простое для нелюбителей арифметики) — приготовить мюсли самостоятельно. Смешайте овсянку, немного изюма или других сухофруктов, насыпьте пару измельченных орехов и столовую ложку отрубей. Залейте мюсли нежирным молоком, кефиром или натуральным йогуртом и добавьте свежие фрукты и ягоды.

Лучше ли сырые мюсли, чем поджаренные?

Необжаренные мюсли обычно содержат меньше насыщенных жиров и добавленных сахаров, чем обжаренные, что делает их полезным выбором. Обжаренные мюсли обычно покрываются сахаром или жиром — или и тем, и другим — и запекаются до золотистого цвета. Обжаренные мюсли могут содержать много килоджоулей.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте разнообразные добавки для улучшения вкуса и питательной ценности ваших мюсли. Попробуйте добавить орехи, семена, сухофрукты или свежие ягоды. Это не только сделает ваше блюдо более интересным, но и увеличит содержание витаминов и минералов.

СОВЕТ №2

Для достижения наилучшей текстуры и вкуса, дайте мюсли настояться в молоке или йогурте хотя бы 10-15 минут перед подачей. Это позволит овсянке впитать жидкость и стать более мягкой и ароматной.

СОВЕТ №3

Если вы используете сырую овсянку, попробуйте замочить её на ночь в воде или молоке. Это поможет активировать полезные вещества и улучшить усвояемость, а также сделает мюсли более нежными.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с различными видами молока или растительных альтернатив, таких как миндальное, кокосовое или соевое молоко. Это не только разнообразит вкус, но и позволит адаптировать рецепт под ваши диетические предпочтения.