Оздоровительный бег, сердце и диета

Даже среди людей совершенно далёких от спорта, иногда возникают разговоры на околоспортивные темы. Поскольку у большинства таких людей даже в сравнительно молодом возрасте начинают возникать проблемы с лишним весом и, как следствие набранных килограммов – различные расстройства здоровья, то часто начинают обсуждать вопрос: может ли оздоровительный бег и ходьба помочь исправить ситуацию? Бег и сердце, испытывающее дискомфорт при повышенных нагрузках – это опасно? Многих людей интересует вопрос – нужна ли диета при беге?  Может быть, нагрузки, испытываемые бегущим человеком при тренировке, вполне достаточны для того, чтобы не менять привычный рацион питания?

Лишний вес здоровья не прибавляет

Проблема лишнего веса в наши дни, когда большая часть человечества занята работой, не требующей даже минимальных физических усилий, является чрезвычайно актуальной. Человек, появившись на рабочем месте, садится за стол и восемь часов проводит практически в одном положении. Немного исправить ситуацию могло бы возвращение домой пешком, однако расстояния в современных городах слишком велики. Это значит, что к дому человек подъедет, используя транспорт, опять-таки, сидя за рулём.

Домашние спутники современного человека – компьютер и телевизор, здоровья тоже добавить не смогут, прибавляются только лишние килограммы и увеличиваются размеры одежды. Первый лишний десяток килограммов обычно особой тревоги не вызывает, но вот когда после подъёма на пару этажей становится трудно дышать, а сердце готовится выскочить наружу, проблема становится очевидной.

Врачи единодушно подчеркивают важность оздоровительного бега для поддержания здоровья сердца и общего благополучия. Регулярные физические нагрузки, такие как бег, способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению уровня стресса. Однако специалисты также акцентируют внимание на значении сбалансированной диеты. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, помогает организму восстанавливаться после тренировок и поддерживает оптимальный уровень энергии. Врачи рекомендуют сочетать бег с разнообразным рационом, включающим белки, углеводы и полезные жиры, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок и улучшить общее состояние здоровья.

Что бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️

Двигаться или ограничить количество пищи

Советов в таком случае можно услышать множество. Большая часть их касается режима питания – ограничить углеводы, то есть исключить из рациона мучные и сладкие продукты. Если заходит разговор, что могут помочь оздоровительный бег и ходьба, то начинаются страшные рассказы. Ужасные последствия бега, для уже подорванного здоровья, озвученные сердобольными коллегами, действительно страшны для непосвящённого человека.

Начинают рассказывать, что сердце при беге только быстрее изнашивается, ведь оно рассчитано только на определённое количество ударов. Более продвинутые товарищи предлагают приобрести усиленно рекламируемые ДВД с фильмами, предназначенными для комфортного похудения. Сиди у телевизора, наслаждайся фильмом, а знаменитый «25-й кадр» так напугает твои лишние килограммы, что они выдержат всего пару дней и улетучатся без всяких на это усилий.

К сожалению, чудес не бывает. Только в сказке Илья Муромец, пролежав на печи тридцать лет без движения, слез с привычного места и поскакал совершать свои подвиги. Можно представить, сколько лишних килограммов накопил этот былинный герой за тридцать лет!

Оздоровительный бег – лекарство для сердца

Весь мир уже давно понял, что только с помощью оздоровительного бега  и ходьбы (вот как здесь, например) можно при работе, не требующей физических усилий, сохранить здоровье. Только вот каким образом это происходит, известно далеко не всем. Учёные проводили исследования, благодаря которым было достоверно установлено, что ограниченные нагрузки, испытываемые человеком при оздоровительном беге и ходьбе, существенно улучшают работу сердца.

Чаще всего до определённого момента человек и не подозревает, что его сердце требует лечения. При неприятных ощущениях в груди он даже может обратиться к врачу, сделать кардиограмму. Если ему говорят, что все данные исследования в норме, то человек спокоен и его образ жизни не меняется.

Однако данные кардиограммы более достоверны, если она снята при физической нагрузке. Статистика, собранная доктором Мервином Элштадом, работавшим в Лонг-Биче (штат Калифорния), говорит, что у сорока процентов пациентов, с обнаруженными нарушениями работы сердца при кардиограмме снятой под нагрузкой, в течение последующих пяти лет случился инфаркт. При этом учёные утверждают, что для лечения таких нарушений могли применяться специальные физические упражнения, выполняемые пациентом под врачебным контролем.

На сегодняшний день многие врачи советуют использовать физические нагрузки, в виде оздоровительного бега и ходьбы (например, по такой программе), не только как средство для снижения лишнего веса и предупреждения заболеваний сердца. Такой способ лечения эффективен и для людей, восстанавливающихся после инфаркта.

Известен факт, когда после такой реабилитации у доктора Теренси Каванау, практиковавшего в Торонто, он убедил восемь своих пациентов, переживших инфаркт, принять участие в Бостонском марафоне. Семеро из них достойно справились со всей дистанцией, и никаких негативных последствий не произошло.

Естественно, что подготовка к участию в забеге проходила под тщательным контролем, время бега увеличивалось постепенно, двигались бегуны в одном темпе, не прибегая на дистанции к увеличению скорости. Подобные примеры положительного воздействия бега на сердце, подвергавшееся инфаркту, не единичны.

Однако говорить о том, что оздоровительный бег, даже если его тщательно контролирует врач, гарантирует полное излечение сердца, невозможно. Слишком много факторов, способных негативно действовать на сердце – избыточный вес, курение и алкоголь, постоянные стрессы, вызывающие повышение кровяного давления.

Стоит отметить, что из данных статистики, ведущейся по заболеваниям спортсменов, видно, что сердечнососудистые заболевания среди марафонцев встречаются крайне редко. Причина этого налицо – сам образ жизни этих спортсменов гарантирует им здоровье. Правильное питание, отказ от алкоголя (избавиться от алкогольной зависимости можно народными средствами), постоянные физические нагрузки не позволяют развиваться болезням. Поэтому, когда звучит вопрос о том, что важнее для профилактики сердечных заболеваний – систематические физические нагрузки или правильный образ жизни, ответ однозначен – они неразделимы.

Существует еще один аргумент, говорящий о пользе физических нагрузок. Вспоминая утверждение, что сердце может биться столько раз, сколько предусмотрела природа, следует знать, что тренированное сердце спортсмена делает значительно меньше ударов в минуту, чем у человека, далёкого от спорта. Однако при этом важно не само количество ударов, а промежуток между ними. Во время этой паузы сердце восстанавливает свою работоспособность. Чем пауза больше, тем этот процесс проходит качественнее. Понятно, что такое объяснение звучит весьма примитивно, однако данные, приведённые в таблице, явно говорят о преимуществах тренированного сердца спортсменов.

Оздоровительный бег становится все более популярным среди людей, стремящихся улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие. Многие отмечают, что регулярные пробежки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и улучшая кровообращение. В сочетании с правильной диетой, богатой витаминами и минералами, бег помогает не только поддерживать оптимальный вес, но и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди делятся своими успехами, рассказывая о том, как бег помогает им справляться со стрессом и улучшает настроение. Правильное питание, включающее достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров, становится важным дополнением к тренировкам, позволяя организму быстрее восстанавливаться и получать необходимые ресурсы для активной жизни. В результате, многие находят в оздоровительном беге не только физическую активность, но и источник вдохновения и гармонии.

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

Бегом от лишнего веса

Многие люди, без особого успеха боровшиеся с лишним весом при помощи разнообразных диет, решают попробовать заниматься оздоровительным бегом или ходьбой, если бегать им сразу тяжело. Результаты впечатляют, даже если на занятия тратится всего полчаса в день. При меньшем времени нагрузки эффект будет почти незаметен, так как химические процессы (выделение мышцами молочной кислоты, сжигающей жир) начинаются не раньше, чем через 20-30 минут постоянной нагрузки на мышцы.

Почему именно бег? Всё очень просто – при беге у человека нагружаются все мышцы одновременно, а при занятиях, например, гимнастикой, каждая группа мышц тренируется отдельно. Поэтому времени при занятиях гимнастикой придётся потратить значительно больше.

Часто говорят, что сбросить вес с помощью диеты гораздо проще. Только лишь диета для борьбы с лишним весом является плохим помощником. Одна из главных причин – как только организму не будет хватать питания, поступающую в организм пищу он будет откладывать в запас в виде жировых клеток. Человек будет терять вес за счёт уменьшающейся мышечной массы, одновременно теряя силу и работоспособность.

Именно поэтому диета и бег трудно совмещаются между собой. Человеку с потерей мышечной массы тяжело передвигаться, он становится малоподвижным, а вес продолжает набираться. Следует знать, что при физических нагрузках возможно лишь лёгкое ограничение в пище, но не диета в полном смысле. Особняком стоит здесь вот эта диета Дюкана, в которой нет сильных ограничений в еде.

Еще одно свойство организма проявляется при физической нагрузке – процесс пищеварения проходит у спортсменов значительно быстрее, что очень полезно для здоровья желудка и кишечника. О том, как правильно питаться, для того, чтобы похудеть, читайте в этой статье.

Вопрос-ответ

Польза бега, а не ходьба. Неумывакин

Что станет с сердцем от бега?

Механизм воздействия. При регулярных тренировках со временем происходит увеличение объема полостей сердца, поскольку оно вынуждено перекачивать больший объем крови. Сердце увеличивается в размерах, увеличивается и толщина стенок, повышается эластичность сосудов.

Есть ли у бегунов проблемы с сердцем?

Внезапная смерть наступает примерно у 1 из 100 000 марафонцев. У хронических марафонцев фиброз миокарда встречается у 10–15% людей, а в более мелком исследовании сообщалось о частоте возникновения до 50%.

С какими заболеваниями не рекомендуется заниматься оздоровительным бегом?

Оздоровительный бег не рекомендуется при наличии сердечно-сосудистых заболеваний (например, стенокардия, сердечная недостаточность), заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрит, остеопороз), хронических заболеваний дыхательной системы (астма, ХОБЛ) и при наличии острых инфекционных заболеваний. Перед началом занятий бегом всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Что дает 30 минут бега каждый день?

Бег в течение 30 минут каждый день – это отличный способ укрепить сердце, легкие и мышцы. Ваши мышцы будут становиться более сильными, а сердечно-сосудистая система – более эффективной. Регулярные беговые тренировки помогут вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с умеренных нагрузок. Если вы только начинаете заниматься оздоровительным бегом, важно не перегружать сердце. Начните с коротких пробежек, постепенно увеличивая время и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.

СОВЕТ №2

Следите за пульсом. Во время бега контролируйте частоту сердечных сокращений. Для оздоровительного бега рекомендуется поддерживать пульс в пределах 60-75% от максимального. Это обеспечит эффективное кардионагрузку и поможет избежать перегрузок.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на питание. Правильная диета играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров, таких как орехи и авокадо. Избегайте избыточного потребления сахара и насыщенных жиров.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. После каждой тренировки важно давать организму время на восстановление. Это включает в себя полноценный сон, гидратацию и, при необходимости, растяжку или легкие упражнения на восстановление. Это поможет предотвратить переутомление и улучшить результаты.