Эта статья о голодании и спорте. Ранее, в статье о разгрузочно-диетической терапии (РДТ), мы говорили о том, что при голодании образуются активные вещества – биогенные стимуляторы, которые нормализуют обменные процессы и улучшают восстановление тканей. Говорили и о влиянии голодания на повышение иммунологического статуса организма, активизацию его защитных сил, о нормализации жирового, белкового, углеводного и прочих обменов, о выходе из голодания и т.п. Нагрузки при голодании в той статье не были затронуты, поэтому поговорим об этом сейчас.
Часто люди, интересующиеся РДТ, спрашивают, что лучше при голодании – двигаться или отлеживаться? Или, например, совместимы ли голодание и бег? В качестве ответа о возможности совмещения физических нагрузок и голодания предлагаем мнение Ларисы Заза, совершившей поход в горы совмещенный с 5-дневным голоданием. И хотя коллективный поход в Закарпатье, который упоминается в ее рассказе, состоялся более двадцати лет назад, полученный тогда опыт востребован и сегодня.
Итак, на вопрос о том, нужны ли нагрузки при голодании, уверенный ответ – конечно да. Голодание и бег, голодание и спорт вообще – абсолютно совместимы. Можно и нужно двигаться и только двигаться!
Трудности голодания и их преодоление
Конечно, есть кризисные дни. К примеру, третий день. Появляется слабость и апатия. В этот день не сопротивляйтесь особо и не преодолевайте себя. Утром выполните комплекс упражнений лежа или сидя в постели. Может кружиться голова. Покрутите головой в разные стороны по 5-8 раз. Медленно поднимите руки вверх, опуская их прикройте лицо ладонями и плавно опустите голову на колени на 30-40 секунд. Не торопясь поднимите голову, откройте глаза и на уровне плеч разведите руки в стороны сделайте глубокий вдох. Повторите и это упражнение 5-6 раз.
И все-таки поднимитесь с постели. Держась за спинку стула, проделайте несколько приседаний. Ну вот, вам уже лучше. Пришла уверенность: голодание и физические нагрузки прекрасно сочетаются. Теперь подойдите к зеркалу, улыбнитесь, включите музыку и проделайте обычный комплекс зарядки или свои любимые упражнения. Главное – никакого насилия над собой. Желание двигаться придет само и обязательно. Вот тогда и самое время выйти на улицу и невзирая на погоду пробежаться трусцой. Бег при голодании это отличный способ осознать, что двигаясь – вы живете.
Врачи отмечают, что сочетание голодания и физических нагрузок требует особого внимания и осторожности. Многие специалисты подчеркивают, что голодание может негативно сказаться на уровне энергии и общей работоспособности организма, особенно при интенсивных тренировках. При недостатке питательных веществ мышцы не получают необходимого топлива, что может привести к снижению выносливости и увеличению риска травм.
Однако некоторые врачи указывают на потенциальные преимущества интервального голодания, которое может способствовать улучшению метаболизма и сжиганию жира. Важно, чтобы люди, практикующие голодание, внимательно слушали свои ощущения и адаптировали физическую активность в зависимости от состояния здоровья. В конечном итоге, индивидуальный подход и консультация с врачом помогут избежать негативных последствий и достичь желаемых результатов.
Голодание и физические нагрузки — темы, вызывающие множество мнений и обсуждений. Многие сторонники голодания утверждают, что оно способствует улучшению метаболизма и повышению уровня энергии. Они отмечают, что в период голодания организм начинает использовать запасы жира, что может привести к снижению веса и улучшению общего самочувствия. Однако, не все согласны с этой точкой зрения. Некоторые эксперты предупреждают, что физические нагрузки во время голодания могут быть опасны, особенно для новичков. Они подчеркивают, что недостаток энергии может привести к снижению выносливости и повышенному риску травм. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом голодания или изменением режима тренировок стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Прислушивайтесь к себе
И вот еще что важно – научиться слушать себя. У каждого человека процессы при голодании и занятиях спортом протекают индивидуально. Здесь очень важна психология. Когда человек голодает в результате недостатка продуктов – он страдает. Голод доставляет мучения, вызывает необратимые процессы в организме. И вот вам странная вещь: человек голодает осознанно для исцеления – и все совершенно по-другому. Это психология. Голод и нагрузки, контролируемые сознанием, идут только на пользу. Л. Заза убедилась в этом во время похода в горы, поэтому и предлагает некоторые свои размышления:
Не прибегайте к чужому опыту. Еще раз повторяю: слушайте только себя. И, тем не менее, проводить многодневное голодание проще в коллективе. Оттого и хороши походы подобные тому, который мы провели. Что может быть при нагрузках во время голодания? Могут возникнуть боли в животе. Может подташнивать. Не ждите вечера. Простите, но сделайте клизму сейчас же. Если одолевает слабость, и вы не в силах ее побороть отдохните два-три часа.
Если вы не в походе, а дома, и вам нужно на работу, а сил нет, что ж – поставьте рядышком магнитофон или приемник включите – музыка вас взбудоражит.
Но вот при каких-то хронических болячках могут проявиться слабые звенья. Вдруг заноет, заболит какой-то сустав, либо плечи, либо поясница, либо шея. Знайте: здесь поднакопились отложения солей. В таком случае выручает массаж.
И, конечно же, очень важны дни восстановления после голодания. Участникам «голодного» похода повезло провести эти восстановительные дни, принимая ванны в бассейне с хлоридно-натриевой водой. Результатом такого активного голодания, сопровождающегося значительными физическими нагрузками, явилось отличное настроение, физическое и духовное здоровье, а также эти строки:
Ах, Закарпатье! Чего стоят Черноморские курорты с их многолюдьем, загрязненностью и тысячами проблем. Здесь, как возможно нигде в центральной Европе, природа сохранилась в первозданной чистоте!
Вот такой поход, совмещающий пятидневное голодание и спорт (горный туризм) совершили обычные в общем-то люди. А мы напомним читателям, что врачи не рекомендуют проводить голодание более трех суток вне стационара. Без риска для здоровья можно порекомендовать вне стационара – трехдневное голодание. Желаем вам здоровья и долголетия.
Посмотрите научно-популярную передачу о голодании:
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься спортом и голодать?
Если мы говорим о голодании как о процессе, подразумевающем полный отказ от пищи, то такое мероприятие с фитнесом, конечно же, не совместимо. Организм, получая высокие нагрузки, попросту не сможет брать энергию. Все это может привести к печальным последствиям.
Можно ли физические нагрузки при голодании?
Избегайте силовых нагрузок, если срок голодания больше 2 суток. Ведь мышцы во время длительного отказа от пищи не получают гликоген, который необходим для выполнения силовой и скоростной работы.
Что происходит с мышцами во время голодания?
В процессе голодания происходит потеря не столько жира, сколько мышечной ткани (около 100 граммов в день). Организм перестраивается на жесткий режим питания. Процесс обмена веществ замедляется на 10–30 %.
Почему спортсмены голодают?
Ускоряется регенерация, происходит очищение организма на клеточном уровне, улучшается работа всех внутренних органов. Это генетически запрограммированная реакция, которая предназначена для эффективного поиска пищи. Способность голодать тренируется так же, как и выносливость для длительных забегов и ультрамарафонов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Если вы планируете совмещать голодание с физическими нагрузками, выбирайте умеренные тренировки, такие как йога или легкая кардионагрузка. Избегайте интенсивных тренировок, так как они могут привести к переутомлению и потере энергии.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень гидратации. Во время голодания важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс и предотвратить обезвоживание, особенно при физических нагрузках.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость или головокружение во время голодания и тренировок, лучше сделать перерыв и восстановиться. Не стоит игнорировать сигналы организма.
