18+
Акции месяца
Политика конфиденциальности и защиты информации
в Ростове-на-Дону
Политика конфиденциальности и защиты информации

Что такое суперсеты в бодибилдинге, для чего они нужны

В этой статье рассказ о том, что такое суперсет в бодибилдинге, например, суперсет на руки, суперсет на спину, пресс и так далее. Ниже следуют некоторые подробности о суперсетах, как и для чего они применяются в атлетической тренировке, а также некоторые основополагающие правила их использования.

Суперсерии в бодибилдинге

Зачем нужны суперсеты? Подобный вопрос довольно часто задается начинающими, молодыми бодибилдерами, теми, кто начал строить свое тело совсем недавно. Термин «суперсеты» (суперсерии) означает комбина­цию упражнений в пары по каким-то признакам. Применяется же этот вариант атлетической тренировки для повышения ее интенсивности.

Как можно увеличить интенсивность тренировки

Какие вообще существуют способы увеличения интенсивности занятии?

1. С этой целью атлеты увеличивают число подходов в упраж­нениях.

2. Той же цели служит сокращение пауз для отдыха меж­ду подходами.

Однако использование этих перечисленных приемов весьма ограничено. Скажем, невозможно до бесконечности увеличивать количество подходов. И вряд ли целесообразна пауза между подходами короче 20 секунд. Объединение упражнений в па­ры – еще один перспективный путь к повышению интенсив­ности занятий.

Итак, суперсет на руки, ноги, спину, пресс и т.д. применяется как способ повышения интенсивности тренировки. Рассмотрим некоторые его вариации.

Суперсеты представляют собой метод тренировок, при котором выполняются два упражнения подряд без отдыха между ними. Врачи и фитнес-эксперты отмечают, что такой подход позволяет значительно увеличить интенсивность тренировки, что может привести к более эффективному развитию мышечной массы и выносливости. Кроме того, суперсеты помогают сэкономить время, так как за одно занятие можно выполнить большее количество упражнений.

Однако специалисты предупреждают, что данный метод требует хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и уровень подготовки. Для начинающих рекомендуется сначала освоить базовые упражнения, а затем постепенно вводить суперсеты в тренировочный процесс. В целом, при разумном подходе суперсеты могут стать полезным инструментом для достижения спортивных целей.

Суперсеты. Помогут ли набрать мышечную массу?Суперсеты. Помогут ли набрать мышечную массу?

Варианты применения суперсетов

Развитие силы на начальном этапе

Суперсетами можно пользоваться для развития силы на на­чальном этапе занятий. При этом вы прорабатываете сначала одну группу мышц и только затем приступаете к тренировке антагонистов. Скажем, суперсет на руки: выполняете подъем на бицепсы, три подхода по восемь повторений, а затем выполняете отжимание на брусьях (трицепсы). Три подхода по восемь повторений.

Суперсеты — это метод тренировки, который активно используется в бодибилдинге для повышения интенсивности занятий и экономии времени. Многие атлеты отмечают, что выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними позволяет значительно увеличить нагрузку на мышцы и улучшить их выносливость. Этот подход способствует более эффективному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о суперсетах, подчеркивая, что они помогают разнообразить тренировки и избежать скуки. Некоторые отмечают, что такой метод подходит не только опытным спортсменам, но и новичкам, которые хотят быстрее увидеть результаты. Кроме того, суперсеты могут быть полезны для улучшения сердечно-сосудистой системы, так как повышают пульс и способствуют более активному обмену веществ. В целом, многие считают суперсеты отличным инструментом для достижения своих фитнес-целей.

Суперсеты – КАК их использовать / ЧТО такое суперсетыСуперсеты – КАК их использовать / ЧТО такое суперсеты

Увеличение скорости сжигания жиров, используя отдаленные группы мышц

Другой вариант предусматривает комбинацию двух упражнений на мышцы, максимально отдален­ные друг от друга. К примеру, разводка лежа, и тут же без пе­рерыва приседание со штангой на плечах. Или подъем на би­цепсы и также без перерыва подъем на носках на машине для тренировки икроножных мышц. Этот вариант позволяет отно­сительно длительное время удерживать на высоком уровне ча­стоту сердечных сокращений (ЧСС) и активизирует сжигание жиров.

Увеличение скорости сжигания жиров, используя мышцы-антагонисты

Широко распространена и комбинация для мышц антагонис­тов, выполняемая на специальном устройстве. Допустим, это суперсет на ноги: сгибание ног, а затем выпрямление их. Подобный суперсет так­же используется для освобождения от лишнего жира, улучшает гибкость суставов, ускоряет восстановительные процессы в мышцах.

Придание мышцам рельефа

Наконец, возможны вариации суперсетов на одну и ту же мышцу. Например, суперсет на грудь: это такие упражнения, как жим штанги лежа на наклонной скамье и разведение рук с гантелями на горизон­тальной скамейке. Или подтягивание на перекладине и подъем на бицепсы с опорой на наклонную доску. Суперсеты такого рода используются обычно в заключительных стадиях трени­ровки при подготовке к соревнованиям для придания мышцам законченных форм и рельефа.

Несколько правил для пользования суперсетами

  • если ваш предыдущий тренинг был ориентирован на рост силы и объемов мышц, то логичнее вслед за этим приме­нить суперсеты, направленные на увеличение скорости сжигания жиров (см. выше), если же вы работали «на рельеф», то на некоторое время полезно перейти к суперсетам на развитие силы;
  • каждый из последующих суперсетов должен воздейство­вать на ту часть тела, которая максимально удалена от прора­ботанной предыдущим суперсетом, это предотвращает распро­странение утомления на близлежащие группы мышц и помо­гает восстановлению утомленных;
  • все суперсеты, кроме тех, что предназначены для развития силы, должны выполняться в сти­ле «нон-стоп», то есть после выполнения одного упражнения немедленно переходят к другому, после его завершения – опять и первому, и так далее;
  • скачок интенсивности может оказаться чрезмерной на­грузкой для недостаточно подготовленного человека, поэтому не старайтесь опережать события и вводить суперсеты сразу на все группы мышц. Ограничьтесь той группой, которая у вас обнаруживает отставание или нуждается в акцентированной проработке. Наиболее часто в этом смысле применяют суперсет на пресс. При малейших признаках перенапряжения переходите на традиционные методы тренинга.

А в нижеследующем видео опровергается польза суперсетов. Смотрите, думайте, решение остается за вами.

https://youtube.com/watch?v=oD5M-RT4pLE

Вопрос-ответ

В чем смысл суперсетов?

Суперсеты и циклы — это тренировочные методы, которые можно использовать для повышения эффективности тренировок, увеличения их объема и для тренировки мышц до отказа, чтобы увеличить мышечный рост.

Полезны ли суперсеты для роста мышц?

Хотя суперсеты могут подходить для различных целей тренировок в зависимости от выбора упражнений, схемы повторений и отдыха, они «наиболее полезны для тренировок на гипертрофию, наращивания мышечной массы», — говорит Энди. В то же время они не обязательно лучше других схем повторений с точки зрения роста мышц.

Что такое суперсет в бодибилдинге?

Суперсет подразумевает, что два подхода разных силовых упражнений выполняются друг за другом с минимальным отдыхом или вовсе без него. В традиционной силовой тренировке каждое упражнение делается в несколько подходов с отдыхом между ними.

Чем полезен суперсет?

Суперсеты — это популярный метод тренировок, который позволяет увеличить интенсивность занятий. Такая программа предполагает выполнение двух или более упражнений подряд без отдыха между ними, что не только ускоряет процесс тренировки, но и помогает укрепить мышцы и улучшить выносливость.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте суперсеты для увеличения интенсивности тренировки. Суперсеты позволяют сократить время отдыха между подходами, что способствует более эффективному использованию времени в зале и повышению общей нагрузки на мышцы.

СОВЕТ №2

Комбинируйте разные группы мышц. Например, можно сочетать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела, такие как жим лежа и приседания. Это поможет избежать переутомления одной группы мышц и даст возможность работать с большим весом.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. При использовании суперсетов важно сохранять правильную технику, чтобы избежать травм. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической формы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. Суперсеты могут быть очень интенсивными, поэтому важно уделять внимание восстановлению между тренировками. Обеспечьте себе достаточное количество сна и сбалансированное питание для оптимального восстановления мышц.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации