Раньше считалось, что сердце – важнейший орган и одно прикосновение к нему равносильно убийству. И поэтому, когда хирурги оперировали уже всё, они еще не прикасались к сердцу. Но в наши дни, накопленные знания и опыт позволили изменить и представление о сердце. Сейчас мы считаем его надежнейшим и выносливейшим органом. Хирургам приходилось видеть глубокие и большие раны на сердце, но оно, тем не менее, продолжало жить, и врачам удавалось возвращать его к выполнению обязанностей.
Все же, как бы ни было сердце надежно, оно, а особенно его сосуды, подвержено многим заболеваниям. Самое распространенное – склероз коронарных артерий и, как результат, инфаркт миокарда. Нередко сердце поражается инфекционным заболеванием – ревматической инфекцией, что приводит к порокам клапанов. Естественно, что каждому человеку следует прилагать все возможные усилия, чтобы уберечь свое сердце от этих заболеваний, и тогда оно не подведет до глубокой старости.
Как это сделать? Многое ли дано человеку? Оказывается да, многое.
Факторы, влияющие на здоровье сердца
Врачи отмечают, что сердце человека играет ключевую роль в поддержании общего здоровья, особенно в условиях умственного труда и физической активности. Умственный труд, требующий высокой концентрации и стресса, может негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе. При этом физические нагрузки, наоборот, способствуют укреплению сердца, улучшая его функциональность и выносливость. Специалисты подчеркивают важность баланса между умственной и физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение, что, в свою очередь, положительно влияет на сердечную деятельность. Врачи рекомендуют сочетать умственный труд с физической активностью, чтобы поддерживать здоровье сердца и общее самочувствие.
Спорт
Первое и главнейшее мероприятие – физическая тренировка сердца. Что это такое, спортсменам хорошо известно. Но свое сердце, если, конечно, человек хочет, чтобы оно служило ему долго и безотказно, должен тренировать каждый, а не только спортсмен. Естественно, что такая тренировка, – это ее главное условие – должна быть постоянной и, во-вторых, нагрузку следует увеличивать постепенно. В результате тренировки происходит утолщение мышечных стенок сердца, значительно увеличивается их сократительная сила.
Занятия и спортом и физкультурой – необходимое условие повышения надежности и срока службы сердца. Это верное средство прожить дольше.
Эмоциональная тренировка сердца
Но физическая тренировка, хоть она и главная, не единственная мера в борьбе за сохранность сердца. Большое значение, особенно в наше время, приобретает его эмоциональная тренировка.
Сердце чрезвычайно подвержено всевозможным эмоциональным и психическим воздействиям. Страх, горе, бурная радость, словом любое неожиданное изменение обстановки и возникающие в результате эмоции немедленно вызывают ответную реакцию сердца.
Еще академик П.Анохин указывал на большое значение в развитии нейрогенных заболеваний сердечно-сосудистой системы эмоционального напряжения. Анохин говорил: «Однако только отрицательные эмоции избирательно вовлекают в реакции гипертензивные вегетативные компоненты, и только они обладают специфическим физиологическим свойством радикально изменять метаболизм нервных клеток, придавая процессу длительное течение».
Из сказанного можно было сделать вывод, что одним из важных факторов профилактических мероприятий против возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является создание в быту и на производстве такого психологического «климата», который бы не вызывал взрывной волны, ведущей к острым расстройствам в сердечнососудистой системе.
Читайте также:
Если ваше сердце в эмоциональном плане не тренировано, то эта реакция может привести к печальным последствиям. Медики настоятельно советуют сознательно воспитывать в себе и в близких людях такие качества, как смелость, готовность встретить любую неожиданность, умение сохранять спокойствие.
Особенно большое значение приобретает эмоциональная тренировка сердца для людей, занимающихся спортом. Волевые качества определяются исключительно деятельностью нервной системы и сердца, их взаимосвязью. Здесь эмоциональная тренировка просто необходима. Без нее сердце спортсмена износится очень и очень скоро. Нужно понимать, что успех атлетов, прежде всего, определяется совершенствованием связи между различными органами и системами организма, а не просто увеличением их функциональных возможностей.
Сердце человека — это не только орган, обеспечивающий кровообращение, но и символ жизненной энергии. Многие считают, что умственный труд требует меньше усилий, чем физическая активность, но на самом деле оба типа нагрузки влияют на сердечно-сосудистую систему. Умственная работа, особенно в условиях стресса, может вызывать повышение артериального давления и учащение сердцебиения. В то же время физические нагрузки, такие как занятия спортом, способствуют укреплению сердца и улучшению его функциональности. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на умственной деятельности. Люди, которые находят баланс между умственным и физическим трудом, отмечают улучшение общего самочувствия и продуктивности. Таким образом, забота о сердце требует комплексного подхода, включающего как физическую активность, так и умственное развитие.
Диета и вредные привычки
Итак, названы уже два фактора. Не менее важны и следующие. Сердце нуждается в серьезнейшей охране от нарушений диеты и вредных привычек.
Так, курение, например, опаснейший и коварнейший враг сердца. Тот, кто видел простейший опыт, когда через сосуды сердца пропускают незначительную дозу никотина и следующие за этим спазмы, нарушение ритма, тот, безусловно, понимает, почему курение – враг опасный.
Особое же коварство курения заключается еще в том, что организм медленно, постепенно вырабатывает защитные меры, разрушительная работа никотина не заметна и только со временем становится явной.
Не меньший враг сердца и алкоголь. Особенно в больших дозах. Он токсично действует на мышцы сердца. Алкоголь, применяемый в недопустимых дозах, значительно повышает растворимость в крови холестерина и жиров. Следовательно, в больших количествах они отлагаются на стенках сосудов, а это, соответственно, ведет к развитию атеросклероза.
Приблизительно к таким же печальным последствиям приводит избыточное питание, особенно употребление жиров. Ожирение организма может распространиться и на сердце. При ожирении, как правило, происходит смещение грудобрюшной преграды кверху, и сердце в результате может занять горизонтальное положение, что конечно не способствует его хорошей работе.
В пожилом возрасте. как установлено, у человека значительно уменьшается расход энергии и поэтому начинает откладываться жир. Человек жиреет. Значит, вопросы питания выдвигаются на второе после физкультуры место. Наука убедительно доказала, что после сорока лет нужно кушать на одну треть меньше, чем раньше. Тучность, лишние килограммы вызывают перегрузку сердечно-сосудистой системы. А некоторые другие органы, наоборот, атрофируются от бездействия.
Самый действенный способ борьбы с недугами
Как видите, у сердца немало врагов. Но каждый из нас может успешно бороться с ними, не прибегая к помощи врачей. Еще раз напоминаем и обращаем ваше внимание на то, что в этой борьбе ваши самые надежные союзники – физическая культура и спорт.
-
Читайте также:
Занимаясь спортом, вы наповал убиваете всех «зайцев» сразу. Ваше сердце получает тренировку физическую и моральную. Настоящий спортсмен – имеется в виду не уровень мастерства, а степень приверженности – не пьет и не курит. Разумное занятие спортом это лучшее средство в борьбе с ожирением, действеннее всяких диет. Наконец, спортом можно и нужно заниматься с раннего возраста и до глубокой старости.
В то же время не стоит забывать о том, что на сердце приходится самая большая нагрузка. И в прямом и в переносном смысле. Сердце как бы за все в ответе. Поэтому-то о нем следует помнить всегда, а не только тогда, когда оно дает знать о себе. Сердце нельзя перегружать чрезмерно, но немыслимо впадать и в другую крайность – до минимума ограничить нагрузки на него, создать сердцу полный покой. Нет, бездействие приведет только к ослаблению сердца. Врачами давно замечено, что длительный постельный режим, как это ни парадоксально на первый взгляд, …удлиняет сроки выздоровления больного.
Ода физкультуре
Те, кто уже занимается спортом, ведет здоровый образ жизни – непременно должны быть пропагандистами гигиенических знаний, физической культуры, правильного образа жизни. Эта благородная обязанность прямо связана с великим делом формирования всесторонне развитой личности, физически крепкого, здорового и совершенного человека.
Когда каждый человек поймет, что физкультура – это здоровье, это бодрость и хорошее настроение, то у него день будет начинаться с утренней зарядки. В идеале не должно быть людей, равнодушных к физкультуре. Как можно быть равнодушным, ведь это ущербность какая-то! Это ведь все равно, что не чистить зубы, не читать книг, не любить детей!
Физкультура – это не мода, не временное увлечение. Это необходимый помощник для тебя. У тебя – золотые руки, ты достиг успехов в труде (или в науке, или в искусстве), ты создаешь своим трудом замечательные вещи, оставляешь на земле добрую славу о себе.
Но все это ты делаешь, пока здоров, пока силен, пока у тебя хорошее настроение. Физкультура как раз и помогает тебе быть здоровым и сильным, быть всегда в хорошем настроении. Физкультура это не обязательные рекорды, это не феноменальные физические данные. Физкультура – это пять минут зарядки, час лыжной прогулки, час легкого бега по ледяной дорожке, физкультура – это румянец, бодрость тела и духа, это то, что помогает и в шестьдесят лет чувствовать себя двадцатипятилетним.
Каким должен быть умственный труд
Все большее значение приобретает проблема умственного труда, вовлекающая в свою сферу огромное количество людей различных профессий. Умственный труд тоже может быть производительным и непроизводительным. Все зависит от того, в какие условия поставлен человек. Если центральная нервная система получает достаточное количество энергетических материалов, то эффективность деятельности человека становится более ощутимой. А все это потому, что энергоснабжающая система – сеть артериовенозных сосудов начинает работать ритмично и без помех.
Вполне закономерным явлением являются для людей физиологические ритмы смены активной деятельности на пассивное состояние. Утомленный организм должен иметь время на отдых, на восстановление израсходованных сил, на накопление энергии. А уже потом, в соответствии с определенной ритмичностью, человек может приобретенную энергию, опять расходовать. После трудового дня нужен сон, мы уже не говорим о других многообразных формах отдыха, включающих в себя иногда, как это ни парадоксально, и физические нагрузки (если речь идет об отдыхе после напряженной умственной работы).
-
Читайте также:
Взаимоотношение умственной работы и состояния мускульной системы давно уже интересуют человечество. Писатели фантасты, как мы уже говорили, предполагали, что люди будущего, в котором все будет делаться автоматами, а человеку придется лишь бесконечно напрягать свой ум на создание новых и новых роботов, так вот, эти люди будущего станут обладателями огромной головы и очень слабой мышечной системы. Физиология опровергла эти фантастические вымыслы.
Чтобы продуктивно работал мозг, нужна хорошая мышечная система и соответствующая физическая нагрузка на нее. Вспомните выдающегося ученого, главного конструктора советских ракет С.Королева. Это был человеком с гениальным умом, но и по своему физическому развитию он напоминал атлета. Королев великолепно плавал, катался на коньках. А в студенческой юности, во времена безденежья, киевский студент Сережа Королев работал дублером актеров на кинофабрике. Во время съемок он прыгал в воду с 30-метрового обрыва как заправский спортсмен.
Необходимость регулярности тренировок
Очень важно для человека знать, что благотворное влияние физических упражнений на здоровье начинает ощущаться лишь после того как человек начнет регулярно заниматься физкультурой. Научный подход к распределению всех желающих заниматься спортом (например, бегом) с учетом состояния их здоровья и физической подготовленности, знания степени возрастных изменений, различных отклонений функционального характера позволяют более предметно дозировать определенную физическую нагрузку им, что и способствует уже через непродолжительное время получению заметного положительного эффекта.
В юности все мы очень богаты: мы сильны и здоровы. Но в те годы мы и очень расточительны. Это понятно, ценишь по-настоящему только то, что теряешь. И если вам сейчас нужен крепкий заряд бодрости, мы знаем – найти его можно в спорте. А чемпионом для этого быть совсем и не обязательно.
Вопрос-ответ
Как влияют физические нагрузки на работу сердца?
Помимо сжигания калорий и повышения активности, выносливости, они обеспечивают следующие плюсы: увеличение систолического объема крови, то есть все органы лучше снабжаются кислородом и, соответственно, питательными веществами. Это существенно снижает риск образования сердечных и прочих заболеваний.
Как физическая активность влияет на умственные способности?
Регулярные занятия спортом способствуют росту новых кровеносных сосудов в мозге и ускоряют процесс образования новых нейронов. За счет этого улучшается память и внимание. Таким образом, спорт повышает эффективность работы мозга.
Как сердце реагирует на физическую нагрузку?
При интенсивной работе сердца происходит увеличение артериального давления (АД). Организму приходится запустить гипотензивную систему, отвечающую за его снижение. Чтобы получить энергию для переноса кислорода, первым делом организм сжигает углеводы. После тренировки начинает сжигать жиры.
Как физическая активность влияет на сердце?
Упражнения также: улучшают способность мышц извлекать кислород из крови, уменьшая потребность сердца перекачивать больше крови к мышцам. Снижают уровень гормонов стресса, которые могут создавать дополнительную нагрузку на сердце. Действуют как бета-блокатор, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая артериальное давление.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно сочетайте умственный труд с физическими нагрузками. Например, после нескольких часов работы за компьютером делайте короткие перерывы для разминки или прогулки. Это поможет улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, поддержит здоровье сердца и улучшит когнитивные функции. Включите в рацион рыбу, орехи, фрукты и овощи.
СОВЕТ №3
Занимайтесь дыхательными упражнениями или медитацией. Эти практики помогают снизить уровень тревожности и стресса, что положительно сказывается как на сердечно-сосудистой системе, так и на умственной активности.
СОВЕТ №4
Следите за режимом сна. Полноценный отдых необходим для восстановления как физического, так и умственного состояния. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье сердца и улучшать концентрацию.
