Яблочная диета для похудения – пожалуй, один из самых «бюджетных», доступных вариантов для потери нежелательного веса. В этих фруктах содержится масса витаминов, минералов, антиоксидантов, поэтому параллельно сбрасыванию лишних килограммов во время яблочной диеты на 7 дней легко оздоровить организм, «напичкать» его витаминами. Высока эффективность и «разгрузки» с яблочной диетой на три дня, которая чистит кишечник от шлаков, токсинов и помогает настроиться на нужный лад в непростом деле избавления от излишков веса.
Яблоки и диета на их основе: в чем польза?
Яблоки – фрукт, который у большинства из нас часто присутствует на столе. Неудивительно, ведь кроме низкой цены у них есть огромное преимущество – разнообразный состав ценнейших для организма веществ – фтора, цинка, йода, железа, витаминов «А», «РР», «Н», «С» и многих других элементов. Потребление фрукта легло в основу диетической системы питания – яблочной диеты. Для похудения фрукт полезен и благодаря невысокому содержанию сахарозы (в яблоках больше фруктозы и глюкозы), а также клетчатки, способной связывать и выводить из ЖКТ вредные вещества.
Яблочная диета на 7 дней, на 3 дня проста и удобна. Этот фрукт комбинируется с прочими доступными продуктами, чтобы основные потребности организмы были удовлетворены. Если соблюдать все правила, то польза от такого питания будет очевидной. Преимущества диеты таковы:
- И похудение, и оздоровление благодаря биологически ценным веществам и клетчатке, укрепление сердца и сосудов, регуляция работы кишечника, противораковое действие
- Отличное чувство насыщения при минимальной калорийности (примерно 90 ккал в одном яблоке), которое обеспечивает пектин в составе
- Отсутствие желания полакомиться сладким: полезные фруктовые сахара «закроют» и эту потребность
- Избавление от лишней межклеточной жидкости, формирующей целлюлит и отеки
- Возможность применения сезонных фруктов без лишних затрат и покупки плодов, длительно хранящихся и обработанных химикатами
- Наличие множества сортов яблок, благодаря чему диета может быть разнообразной
- Серьезный эффект от диеты – до 1 кг лишнего веса в сутки
- Результаты диеты можно получить через минимальный промежуток времени – 3-7 дней
Многие врачи выражают осторожное отношение к яблочной диете для похудения. С одной стороны, яблоки богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, что делает их полезным продуктом для поддержания здоровья. Однако, специалисты предупреждают, что такая диета может быть недостаточно сбалансированной. Ограничение рациона только одним продуктом может привести к дефициту необходимых питательных веществ, что негативно скажется на общем состоянии организма. Кроме того, резкое снижение калорийности может вызвать стресс для метаболизма и привести к эффекту йо-йо после завершения диеты. Врачи рекомендуют подходить к вопросам похудения комплексно, сочетая разнообразное питание с физической активностью, чтобы достичь устойчивых результатов и сохранить здоровье.
Яблочная диета для похудения: недостатки и противопоказания
Как известно, худеть лучше с умом, ведь несбалансированное питание – причина различных проблем с желудком и всем организмом. Также сочетание некоторых продуктов между собой часто приводит к обострению хронических болезней. Не исключение в плане недостатков и противопоказаний и яблочная диета для похудения, и со всей информацией лучше ознакомиться еще до ее начала. Итак , недостатки системы питания таковы:
- Нельзя кушать много яблок при наличии проблем с желудком, кишечником, поэтому придется подобрать себе другую диету.
- Запрещено совмещать яблоки и кофе, которые вместе провоцируют гастрит.
- За счет снижения количества животной пищи, белков, страдают обменные процессы, поэтому длительность яблочной диеты на 7 дней и меньше оптимальна, злоупотреблять ею не стоит.
- Нежелательно покупать очень кислые яблоки, ведь даже у здорового человека в больших количествах они могут вызвать неприятные реакции со стороны ЖКТ.
Противопоказано «сидеть» на яблочной диете при дискинезии желчного пузыря, язвенной болезни, в острую фазу инфекций, при диабете и анемии, авитаминозе, гастрите с высокой кислотностью. Что касается беременных, то некоторые врачи порой рекомендуют им редкие разгрузочные дни на яблоках и молочной пище, но все-таки заниматься составлением таких дней у будущей мамы должен лишь врач!
Особенности яблочной диеты
Есть несколько вариантов яблочных диет. Можно включать в меню дополнительные продукты согласно личным предпочтениям и потребностям организма. Монодиеты не полезны для здоровья, поэтому диетологи пытаются переубедить тех, кто хочет кушать яблоки и ничего более. Разрешается обогащать рацион небольшим количеством полезных продуктов – цельнозернового хлеба, яиц, творога, кефира, отварного куриного мяса. Пить во время диеты нужно в достаточном количестве (до 2 л), применяя зеленый чай, чистую воду.
Сладости, чистый сахар, соль, алкоголь строго воспрещены, как и жирное мясо и вся вредная пища. Курить на время диеты крайне нежелательно! Если соблюдать диету не получается, то можно практиковать разгрузочные дни, которые длятся всего сутки и не составляют особой трудности для человека. Перед каждым приемом пищи можно пить воду, чтобы снизить объем порции. Выход из диеты постепенный: за неделю следует увеличивать калорийность на 150 ккал, а жирной, тяжелой еды избегать вовсе.
Яблочная диета привлекает внимание многих, желающих сбросить лишние килограммы. Люди отмечают, что простота и доступность яблок делают эту диету привлекательной. Многие делятся положительным опытом, отмечая, что благодаря высокому содержанию клетчатки они чувствуют себя сытыми и менее подвержены перекусам. Однако не обходится и без критики: некоторые утверждают, что такая односторонняя диета может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Также встречаются мнения о том, что яблоки могут вызывать дискомфорт у людей с чувствительным желудком. В целом, несмотря на разнообразие отзывов, яблочная диета остается популярной, но важно помнить о балансе и разнообразии в питании.
Яблочная диета на 3 дня
Диета подходит всем, кто хочет быстро придти в форму. В данной системе питания лучше всего применять тертые яблоки, которые проще употреблять, они хорошо усваиваются. Есть простейший вариант – выпивать по 1,5 литра кефира и съедать по килограмму яблок в день (порядок произвольный). Существует и более сложная диета, но более полезная для здоровья. Примерное меню для яблочной диеты на 3 дня приведено ниже (порция дополнительных продуктов не выше 20-30 гр. на один прием, если не указано иное).
Трёхдневная яблочная диета: день 1
Завтрак – яблоко, творог, сухарик ржаной.
2-й завтрак – яблоко
Обед – салат из огурца, помидора, зелени (150 гр.)
Полдник – яблоко, кефир (100 мл)
Ужин – яблоко, сыр
Трёхдневная яблочная диета: день 2
Завтрак – каша овсяная, яблоко
2-й завтрак – яблоко
Обед – отварное яйцо, яблоко, кефир (100 мл)
Полдник – яблоко, кефир (100 мл)
Ужин – яблоко, рис отварной (70 гр.)
Читайте также:
Трёхдневная яблочная диета: день 3
Завтрак – каша овсяная, омлет
2-й завтрак – яблоко, кефир (100 мл)
Обед – куриное мясо (50 гр.), яблоко
Полдник – яблоко, груша (100 гр.)
Ужин – яблоко, салат из огурца, моркови и лимона
Яблочная диета на 7 дней
Данная система питания схожа с представленной выше по набору продуктов, но различается организацией. Выдержать такую диету намного сложнее, нежели яблочное питание на 3 дня, можно почувствовать недомогание, так как ограничения довольно серьезные. В первый, седьмой дни диеты едят по килограмму яблок, в остальные дни – до 2 кг., а потеря веса может легко составить 5-7 кг.
7-дневная яблочная диета: день 1
На завтрак скушать 2 яблока, резанных кубиками, политых лимонным соком. При желании можно добавить немного грецких орехов. В обед яблоки потребляют в виде салата с зеленым луком, либо с другой зеленью, с отварным яйцом. На ужин ограничиваются тремя яблоками.
День 2
Завтрак – отварной рис, 3 яблока. На обед вновь готовят рис без соли, а яблоки без сердцевины с цедрой и соком лимона варят до мягкости, чтобы сделать пюре, после чего добавляют его к рису. Ни ужин едят только порцию отварного риса без соли.
День 3
Утром нужно скушать 2 яблока и 100 гр. творога. На обед из 2 яблок делают пюре (как описано выше), добавляют немного меда, орехов. Ужин – 50 гр. творога.
День 4
На завтрак достаточно яблока и 2 морковок, измельченных на терке. На обед готовят аналогичный салат, заправляя его медом и соком лимона. Ужин – 2 печеных яблока, чайная ложка меда.
День 5
Утром едят отварную морковь и свеклу, которые натерли на терке. На обед в этот день – овсянка на воде, яйцо, отварная свекла. Ужин – сырая морковь с медом. Яблоки на пятый день не употребляются.
День 6 и 7
Следует повторить 1, 2 дни.
При наступлении выраженного недомогания лучше прекратить диету и постепенно вернуться к привычному питанию, но сделать его максимально здоровым. При непереносимости диеты можно найти и более разнообразную систему питания, которая поможет стать стройнее и привлекательнее.
В заключении отметим, что по частному мнению администрации сайта, рассматриваемая яблочная диета чрезмерна строга и может оказаться не столь эффективной, как хотелось бы. Ограничение в объемах и калорийности потребляемых продуктов на этой диете конечно позволит снизить вес, и весьма значительно, но он с легкостью может вернуться при возвращении привычного рациона питания. Для здорового похудения гораздо важнее изменить свой подход к еде на длительный промежуток времени, а лучше — навсегда. Если вы готовы к такого рода изменениям, советуем почитать эту статью.
Довольно информативная телепередача, посвященная яблочной диете:
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть за неделю, если есть только яблоки?
Она может быть эффективной на короткий период времени. За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса.
Как правильно есть яблоки, чтобы похудеть?
В каком виде есть яблоки, чтобы худеть эффективнее? В печеном, как десерт. Ешьте их так, если свежие надоели. В сушеном виде, однако учтите, что это – концентрированный продукт.
На сколько можно похудеть за 3 дня на яблоках?
Трехдневная диета из яблок. Рассчитана данная диета на курс – 3 дня. За столь короткий срок можно добиться потери веса до 3-5 кг. Яблочная диета на 3 дня включает в свой ежедневный рацион не только одни яблоки, но также и творог, хлебцы, огурцы и йогурт.
Сколько нужно съедать яблок в день, чтобы похудеть?
Если ты беспокоишься о том, сколько яблок можно есть при похудении, то оптимальным решением будет 2-3 штуки в день. Как и многие другие продукты, яблоки полезны, если есть их в меру.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом яблочной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Это поможет избежать нежелательных последствий и сделать диету более безопасной.
СОВЕТ №2
Сочетайте яблоки с другими продуктами для достижения лучшего результата. Например, добавление белка (курица, рыба, яйца) и здоровых жиров (авокадо, орехи) поможет сохранить чувство сытости и предотвратит переедание.
СОВЕТ №3
Не ограничивайте себя только яблоками. Включите в рацион разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Это сделает вашу диету более сбалансированной и полезной.
СОВЕТ №4
Следите за количеством потребляемых яблок. Хотя они полезны, чрезмерное их количество может привести к избытку сахара и клетчатки, что может вызвать дискомфорт в пищеварении. Оптимальная порция — 2-3 яблока в день.
