Во время локдауна многие люди были вынуждены пересмотреть свою обычную физическую активность. Тренировки в спортзалах и фитнес-клубах стали недоступными, но это не должно быть поводом для отказа от занятий спортом. Тренироваться можно на улице, используя доступные средства и оборудование. В этой статье мы рассмотрим некоторые советы и рекомендации для тренировки на улице во время локдауна.
Выбор места для тренировки
Перед тем как начинать тренироваться на улице, необходимо выбрать подходящее место для занятий. Выберите место, где мало людей, чтобы соблюдать социальную дистанцию и избегать скопления людей. Например, можно выбрать парк или спокойный район, где не так много прохожих. Кроме того, обратите внимание на безопасность выбранного места. Избегайте мест, где есть опасность падения с высоты, где слишком много транспорта или где есть другие опасности для здоровья и жизни.
Врачи отмечают, что тренировка на улице во время локдауна может быть не только безопасной, но и полезной для здоровья. Они рекомендуют выбирать менее людные места для занятий, чтобы минимизировать риск заражения. Важно помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании масок, особенно вблизи других людей. Специалисты советуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки или растяжка, постепенно увеличивая нагрузку. Также стоит обратить внимание на погодные условия и одеваться по сезону, чтобы избежать переохлаждения или перегрева. Врачи подчеркивают, что регулярные физические нагрузки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и укреплению иммунной системы, что особенно важно в условиях стресса и неопределенности.
Выбор тренировочного оборудования
Тренироваться на улице можно без использования специального оборудования, но его наличие может значительно облегчить занятия и расширить возможности тренировок. Перед покупкой оборудования обратите внимание на его качество и безопасность. Не стоит экономить на качестве, чтобы не нанести вреда здоровью. Некоторые примеры оборудования для тренировок на улице:
- Гантели. Это простое и универсальное оборудование, которое можно использовать для различных упражнений.
- Отягощенные рюкзаки. Они могут быть использованы для приседаний, подтягиваний и других упражнений.
- Скакалки. Это отличное кардиотренировочное оборудование, которое можно использовать для подготовки к бегу.
- Турник. Если у вас есть доступ к турнику, то вы можете выполнять различные упражнения для проработки мышц спины и рук.
- Беговая дорожка. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, то это отличный способ поддерживать кардио-тренировку и сохранять форму во время локдауна.
Кроме того, вы можете использовать доступное оборудование на улице, например, скамейки, ступени, столы и т.д. Важно выбирать оборудование, которое будет эффективным для ваших целей тренировок.
Упражнения на улице
На улице можно выполнять различные упражнения для разных групп мышц. Вот некоторые из них:
- Приседания. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Вы можете выполнять их с помощью гантелей или отягощенного рюкзака.
- Отжимания. Они помогают проработать мышцы груди, плеч и рук. Вы можете выполнять их на скамейке или на земле.
- Подтягивания. Они хорошо прорабатывают мышцы спины и рук. Если у вас есть доступ к турнику, вы можете использовать его для выполнения этого упражнения.
- Брусья. Это упражнение отлично работает над мышцами груди, плеч и рук. Если у вас есть доступ к брусьям, вы можете выполнять различные упражнения на них.
- Скакалка. Как уже упоминалось, скакалка является отличным кардиотренировочным оборудованием и помогает укрепить ноги.
Выберите упражнения, которые подходят вам и которые вы можете выполнить с учетом вашего уровня физической подготовки. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и делать растяжку после нее.
Во время локдауна многие люди начали осознавать важность физической активности и свежего воздуха. Тренировки на улице стали отличным способом поддерживать форму и улучшать настроение. Профессиональные тренеры рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как пробежки, прогулки или занятия йогой в парке. Важно выбирать время, когда на улице меньше людей, чтобы избежать скопления и соблюдать дистанцию. Также стоит обратить внимание на погоду: в холодное время года лучше одеваться слоями, а в жару — не забывать о гидратации. Многие отмечают, что занятия на свежем воздухе помогают не только укрепить тело, но и снять стресс, улучшить общее самочувствие. Не забывайте о разминке и растяжке, чтобы избежать травм. Тренировки на улице — это не только физическая активность, но и возможность насладиться природой и сменить обстановку, что особенно ценно в условиях ограничений.
Поддержание мотивации
Один из главных факторов для достижения успеха в тренировках — это мотивация. Во время локдауна может быть сложно поддерживать мотивацию и регулярно заниматься спортом. Вот несколько советов, которые могут помочь вам поддержать мотивацию:
- Поставьте цель. Определите, что вы хотите достичь в своих тренировках и поставьте себе конкретную цель. Например, вы можете поставить цель сбросить определенное количество веса, выполнить определенное количество отжиманий или подтягиваний, или улучшить свой рекорд в беге на определенное расстояние. Определение конкретной цели поможет вам оставаться мотивированным и фокусированным во время тренировок.
- Найдите партнера по тренировкам. Найти партнера по тренировкам может помочь вам сохранить мотивацию и дисциплину. Вы можете найти партнера в своем окружении или в онлайн сообществе, чтобы совместно тренироваться и поддерживать друг друга.
- Обновите свою тренировочную программу. Монотонные тренировки могут снижать мотивацию. Попробуйте разнообразить свою тренировочную программу, добавляя новые упражнения, изменяя порядок выполнения упражнений или изменяя интенсивность тренировок.
- Отмечайте свой прогресс. Ведите журнал своих тренировок и отмечайте свой прогресс. Это поможет вам увидеть результаты своих усилий и оставаться мотивированным.
Пример тренировки на улице во время локдауна
Для тех, кто ищет конкретные рекомендации для тренировки на улице во время локдауна, мы предлагаем пример тренировки, которую можно выполнить на улице без использования специализированного оборудования:
- Бег на месте: 5 минут
- Отжимания от земли: 3 подхода по 10-12 повторений
- Приседания: 3 подхода по 10-12 повторений
- Выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
- Подтягивания на перекладине или ветке дерева: 3 подхода по 8-10 повторений (если у вас нет возможности выполнить подтягивания, то можно заменить их на прыжки со скакалкой или скакание на одной ноге)
- Планка: 3 подхода по 30-60 секунд
Эта тренировка представляет собой полноценную кардио- и силовую тренировку, которую можно выполнить на улице без использования специализированного оборудования. Она включает в себя бег на месте для разогрева, упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, а также упражнения на силу и выносливость. Вы можете изменять количество повторений и подходов, а также интенсивность тренировки, чтобы соответствовать своим целям и уровню физической подготовки.
Не забывайте о том, что тренировка на улице во время локдауна — это возможность поддерживать свое здоровье и физическую форму. Она также может быть приятным способом проведения времени на свежем воздухе и улучшения настроения в период стресса. Следуйте рекомендациям по безопасности и мотивации, и наслаждайтесь своими тренировками на улице!
Читайте также:
Заключение
Тренировка на улице во время локдауна — это отличный способ поддерживать свою физическую форму и здоровье. Несмотря на ограничения, которые могут быть связаны с локдауном, у вас всегда есть возможность найти доступное оборудование на улице и выполнить разнообразные упражнения. Важно не забывать о безопасности, разогреваться перед тренировкой и делать растяжку после нее. Следуйте советам по поддержанию мотивации и не забывайте отмечать свой прогресс. Сохраняйте свою мотивацию и наслаждайтесь своими тренировками на улице!
Вопрос-ответ
Сколько нужно заниматься на уличных тренажерах?
Чтобы уличный тренажер приносил максимальную пользу, занятия должны проходить 2-3 раза в неделю. При этом в разные дни можно давать нагрузку на различные группы мышц, чтобы избежать травм и растяжений.
Можно ли заниматься спортом на улице зимой?
– Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это минус 18 градусов. Но этот совет справедлив только в штиль. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура не должна быть ниже минус 10 градусов.
Чем полезны тренировки на холоде?
Тренировки помогают укрепить иммунитет и способствуют нормализации сна, снимают стресс и напряжение, улучшают настроение. В холодное время года, когда двигательная активность заметно снижается, важно поддерживать тело в тонусе, вводя в привычный режим дня занятия физкультурой.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте безопасные и открытые пространства для тренировок. Убедитесь, что вы находитесь вдали от скоплений людей и соблюдаете социальную дистанцию. Парки, скверы или пустые площадки — отличные места для занятий на свежем воздухе.
СОВЕТ №2
Используйте доступные ресурсы для создания разнообразных тренировок. Применяйте собственный вес тела для упражнений, таких как отжимания, приседания и планки. Также можно использовать скамейки и лестницы для выполнения различных упражнений, что сделает вашу тренировку более интересной.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки уделите время на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.
СОВЕТ №4
Следите за погодными условиями и одевайтесь соответственно. Убедитесь, что вы выбрали подходящую одежду для тренировок на улице, учитывая температуру и влажность. Это поможет вам избежать переохлаждения или перегрева во время занятий.
