Многочисленные рассказы молодых атлетов подтверждают: занятия атлетизмом делают человека сильным, укрепляют здоровье. Однако иногда все-же появляются речи иного содержания, их авторы утверждают, что после начала тренировок почувствовали себя… хуже. От тревожных сигналов не отмахнешься. Что происходит? Почему? Об этом и ведет речь врач-кардиолог В. Бородин, который сам занимается атлетизмом.
Подавляющее большинство всех жалоб на то, что по прошествии некоторого времени после начала активных занятий в тренажерном зале с приличной нагрузкой самочувствие ухудшилось, получилось поделить на три части.
Первая группа жалоб: перетренированность
Переутомление спортсмена — это серьезная проблема, требующая внимания специалистов. Врачи отмечают, что симптомы могут варьироваться от физической усталости до психоэмоциональных расстройств. Для предотвращения переутомления важно соблюдать режим тренировок, включая дни отдыха и восстановления. Врачи рекомендуют внимательно следить за состоянием организма, обращая внимание на такие сигналы, как хроническая усталость, снижение работоспособности и изменения в настроении.
Кроме того, правильное питание и достаточное количество сна играют ключевую роль в восстановлении. Специалисты советуют внедрять в тренировочный процесс разнообразные упражнения, чтобы избежать однообразия и перегрузок. В случае появления признаков переутомления, необходимо снизить интенсивность тренировок и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Признаки переутомления при перетренированности
В первой, и самой объемной части спортсмены сетуют на то, что через 1-2 месяца регулярных тренировок появилась слабость, вялость, ухудшился аппетит, пропало желание заниматься… Что ж, диагноз можно поставить почти со стопроцентной уверенностью – это перетренированность.
Причины перетренированности
Новички могут спросить: «Но ведь перетренировка обычно – удел спортсменов. Может ли перетренироваться рядовой, так сказать, физкультурник?». Может, представьте. И еще скорее, нежели спортсмен.
Тут следует принять во внимание следующее умозаключение, основанное на богатом опыте врача-кардиолога: у каждого человека свой, сугубо индивидуальный, пороговый уровень нагрузок. То, что для хорошо подготовленного атлета – лишь разминка, может стать пределом для начинающего.
Переутомление спортсмена — это серьезная проблема, о которой говорят многие тренеры и спортсмены. Симптомы могут включать постоянную усталость, снижение производительности и даже психологические расстройства. Важно понимать, что переутомление не всегда связано с физической нагрузкой; оно может возникнуть из-за недостатка отдыха, неправильного питания или стресса.
Чтобы справиться с этой проблемой, специалисты рекомендуют несколько стратегий. Во-первых, необходимо обеспечить достаточный отдых и восстановление, включая полноценный сон. Во-вторых, важно разнообразить тренировочный процесс, включая дни с низкой интенсивностью. Также стоит обратить внимание на питание: сбалансированный рацион поможет поддерживать уровень энергии. Наконец, не стоит забывать о психологическом аспекте — медитация и релаксация могут значительно снизить уровень стресса. Важно слушать свое тело и не игнорировать его сигналы, чтобы избежать серьезных последствий.
Что делать при перетренированности
«Каков же он этот «порог», переступив который, мы шагаем к переутомлению?» – предвидится очередной вопрос. Определить этот уровень можно, обратившись в спортивный диспансер.
Индивидуальная физическая работоспособность легко и просто оценивается тестированием, например, на велоэргометре или тредмиле. После обследования врач не только составит четкое представление об уровне подготовленности, но даст рекомендации, каких нагрузок стоит придерживаться, а каких следует избегать, чтобы не перетренироваться. Ну, а первым делом при появлении симптомов, описанных в начале статьи, следует прекратить на пару недель занятия в спортзале и хорошенько отдохнуть.
Вторая группа жалоб: перевозбуждение
Признаки и причины перевозбуждения
Вторую группу составляют рассказы с жалобами на бессонницу. Характерно примерно такое описание: «Раньше к 23 часам у меня появлялось желание спать. Я ложился и сразу засыпал. А теперь спать не хочется. Если все же и ложусь, сон не приходит в течение двух-трех часов». Многие отмечают усиление бессонницы именно в дни тренировок. Вероятно, причина в перевозбуждении после физических нагрузок.
Что делать при перевозбуждении
Думается, следует перенести тренировки на более раннее время, если возможно, даже на утренние часы, чтобы к вечеру возбуждение угасло. Как успокаивающее средство можно применить отвар валерианы.
Читайте также:
Рецепт простой: две столовые ложки измельченного корня валерианы следует залить полулитром холодной воды, довести до кипения, после чего кипятить еще пять минут. После чего – процедить и принимать по одной столовой ложке 3-4 раза в день на протяжении двух-трех месяцев. Свежий отвар имеет смысл готовить каждые два дня.
Третья группа жалоб: повысилось артериальное давление
Наконец, третья группа жалоб. Бодибилдеры отмечают, что после нескольких недель или даже месяцев занятий у них появились головные боли, повысилось артериальное давление. В таких случаях давать заочные рекомендации сложно. Точнее – невозможно. Кстати, почти никто из авторов таких жалоб не приводит данных о своем артериальном давлении до начала тренировок, не исключено, что оно повышалось и прежде.
Что делать при повышении артериального давления
Отметим, что проблема эта серьезная. Атлетизмом во всем мире занимается сейчас миллионы человек. Крупные отечественные и зарубежные институты занимаются разработкой рекомендаций, научно обоснованного медицинского обеспечения тренировок. Проводится работа по изучению физической работоспособности и гемодинамики людей, занимающихся атлетизмом. Работа ведется постоянно и некоторые результаты уже получены и опубликованы. Поэтому в идеале следует обратиться в профильное медицинское учреждение, а в рамках данной статьи рекомендуем обратить внимание на следующее:
Замечено, что у спортсменов, которые достаточно продолжительное время занимается бодибилдингом, артериальное давление в какой-то степени выше, чем, скажем, у поклонников бега. При этом восстановление показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений после больших физических нагрузок замедленно.
Рекомендации контрольной группе атлетов, наряду с их обычными комплексами, дополнительно заниматься бегом и плаванием – дало хорошие результаты. Темп и продолжительность аэробных нагрузок следует устанавливать индивидуально после велоэргометрической пробы.
Тем, кто, занимаясь атлетизмом, испытывает проблемы с артериальным давлением, медленный бег и плавание следует включать в тренировки обязательно, при этом имеет смысл снизить нагрузки при занятиях с отягощениями. Главное, в конечном счете, не мышцы, а здоровье.
Вопрос-ответ
Как ощущается перенапряжение?
Симптомы мышечного перенапряжения: некоторые из типичных симптомов мышечного перенапряжения включают: боль или дискомфорт в области перенапряженных мышц. Ощущение стянутости или напряжения в мышцах. Ограничение движения или слабость в перенапряженных мышцах.
Как понять, что организм устал от тренировок?
Симптоматика перетренированности: повышенная усталость и утомляемость, длительная боль в мышцах, повышение ЧСС в покое, бессонница и другие нарушения сна.
Как долго проходит перетренированность?
Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха. Обычно требуется не менее полугода. Иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.
-
Читайте также:
Как понять, что вы перетренировались?
Как понять, что вы перетренировались? Боль в суставах, которая свидетельствует о том, что суставы слишком перегружены и им недостаточно привычного восстановления. Мышечная слабость. В состоянии покоя вы чувствуете боль в мышцах, которая не похожа на обычную боль после тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим состоянием: Регулярно оценивайте уровень усталости и физического состояния. Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность или снижение производительности, это может быть признаком переутомления. Не игнорируйте эти сигналы и дайте себе время на восстановление.
СОВЕТ №2
Включите дни отдыха в тренировочный план: Обязательно планируйте дни отдыха и восстановления в своем расписании. Это поможет вашему организму восстановиться и предотвратить переутомление. Даже профессиональные спортсмены понимают важность отдыха для достижения высоких результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание и гидратацию: Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает все необходимые макро- и микроэлементы. Правильное питание и достаточное количество жидкости помогут вашему организму быстрее восстанавливаться и справляться с нагрузками.
СОВЕТ №4
Используйте методы восстановления: Рассмотрите возможность использования различных методов восстановления, таких как массаж, растяжка, йога или медитация. Эти практики помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма, что важно для предотвращения переутомления.
