Что делать если не растут мышцы

У спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой  достаточно продолжительное время, может возникнуть ситуация,  аналогичная описанной ниже.

«Вот уже два года «качаюсь», пользуясь ва­шими комплексами. Успехи есть (вернее, были), и весьма ощутимые. Оброс мышцами, силы при­бавилось вдвое. Однако в последнее время ре­зультаты растут крайне медленно или не растут вовсе. Топчусь прак­тически на месте. Что делать?».

«Качаюсь», а мышцы не растут… Застой! Кому из занимающихся атлетизмом не знакома эта ситуация? После окрыляющих результатов вдруг полоса неудач. Мышцы пере­стают реагировать на нагрузку, сила не растет, исчезает желание тренироваться…

Что ж, дело практически обычное и преда­ваться панике не стоит. Почему мышцы не растут? Главное в этом положе­нии – проанализировать свои тренировки и сде­лать правильные выводы. Именно правильные, ибо чаще всего кажется, будто застой – резуль­тат ошибок в работе по избранной программе.

Нет, разумеется. Программа могла быть прек­расной, и тренировались вы усердно. Но почему мышцы не растут? Просто мышцы на данном этапе адаптировались и к ве­су снарядов, и к режиму работы. Кстати, неопыт­ные атлеты, попав в полосу застоя, чаще всего резко увеличивают нагрузки, и только усугубляют положение.

Как заставить мышцы расти

Наиболее обнадеживающий путь – контраст­ное изменение содержания занятий. То есть нужно подобрать нагрузку, упражнения, спосо­бы их выполнения, очередность, количество под­ходов таким образом, чтобы совокупность новых воздействий была иной, подчас противополож­ной по принципу тому, что выполняли вы до сих пор. Подобная тактика, с одной стороны, даст мышцам новый импульс к росту, с другой сторо­ны – ободряюще подействует на самого атле­та.

Попробуйте-ка после тяжелых силовых трени­ровок «поработать» локально над теми или ины­ми мышцами с меньшими весами, в медленном темпе, при более высоком числе повторений… Если вы после смены методики почувствуете вновь приятную боль в мышцах, значит, появи­лась надежда победить застой.

Именно в этот период нового подъема стоит пустить в ход «тяжелую артиллерию» атлетизма – суперсерии. Мы о них не однажды уже гово­рили. Что делать если не растут мышцы? Все просто: измените методологию (принципы и подходы) занятий. Это, как правило, два упражнения на одну мышцу, которые выполняются без перерыва и должны воздействовать на нее в разных режи­мах и желательно под разными углами.

Если мышцы не растут, врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, важно пересмотреть режим тренировок. Специалисты подчеркивают, что недостаточная интенсивность или однообразие упражнений могут препятствовать прогрессу. Во-вторых, следует обратить внимание на питание. Белок играет критическую роль в процессе мышечного роста, и его недостаток может стать причиной stagnation. Врачи также советуют учитывать восстановление: недостаток сна и отдыха может негативно сказаться на результатах. Наконец, стоит рассмотреть возможность консультации с тренером или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, соответствующие целям и состоянию здоровья.

Многие люди, сталкивающиеся с проблемой медленного роста мышц, начинают искать советы и рекомендации. Одни утверждают, что ключ к успеху заключается в правильном питании: увеличение потребления белка и контроль калорийности рациона могут сыграть решающую роль. Другие акцентируют внимание на важности режима тренировок, подчеркивая необходимость разнообразия в упражнениях и периодизации нагрузок. Также часто упоминается значение восстановления: недостаток сна и стрессы могут негативно сказываться на прогрессе. Не стоит забывать и о генетических факторах, которые могут влиять на скорость набора мышечной массы. В конечном итоге, многие советуют не отчаиваться и продолжать искать индивидуальный подход, так как каждый организм уникален.

Почему не растут мышцы? Фактор, о котором многие забывают.

Вот пример таких суперсерий:

1. жим лежа и разводка гантелей лежа под уг­лом 30 градусов.

2. тяга в наклоне и подтягивание на перекладине широким хватом до касания перекладины затыл­ком.

3. жим из-за головы сидя и разводка гантелей стоя.

4. подъем штанги на бицепсы широким хватом стоя и подъем на бицепсы узким хватом стоя в наклоне…

И так далее. Повторяем, мы не однажды гово­рили о суперсериях – там подробно рассказано о том, как заставить мышцы расти. Посмотрите внимательно эти статьи. Важно тут усвоить главное: пер­вое упражнение выполняется в тяжелом, силовом режиме 6—8 повторений. Второе – подчеркнуто чисто, акцентировано 10—12 повторе­ний. Успехов вам желает В. Шубов.

Мышечная масса с научной точки зрения (почему не растут мышцы)

Вопрос-ответ

Узнай все, почему не растут твои мышцы, в одном видео. Тренировки, питание, генетика

Почему я занимаюсь, а мышцы не растут?

Как правило, это происходит потому что занимающиеся либо тренируются слишком много, либо неправильно питаются. Для того чтобы мышцы росли, нужно есть порядка 40 ккал на 1 кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг тренирующемуся следует употреблять 3200 ккал в сутки.

Что мешает росту мышц?

Миостатин активен в мышцах, используемых для движения (скелетные мышцы) до и после рождения. Это обычно ограничивает рост мышц, гарантируя, что мышцы не становятся слишком большими.

Как заставить расти мышцы?

Единственный доказанно эффективный способ нарастить мышечную массу — это тренировки с отягощением и сбалансированное питание с достаточным количеством белка: не менее 1,6 грамм на кг массы тела в день.

Почему размер мышц не увеличивается?

Вы не едите достаточно белка. «Если вы не потребляете достаточно аминокислот, это может помешать росту мышц», — предупреждает Уайт. Уайт предлагает потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Это означает, что 200-фунтовый мужчина должен получать от 109 до 154 граммов в день.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка в своем рационе. Белок является основным строительным материалом для мышц, и его недостаток может замедлить рост. Рекомендуется потреблять около 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела в день, включая источники, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.

СОВЕТ №2

Проверьте свою тренировочную программу. Убедитесь, что вы включаете в нее разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц, и используете прогрессивную нагрузку. Это означает, что вы должны постепенно увеличивать вес или количество повторений, чтобы мышцы продолжали адаптироваться и расти.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности восстановления. Мышцы растут не во время тренировки, а в период отдыха. Убедитесь, что вы даете своим мышцам достаточно времени для восстановления, включая полноценный сон и дни отдыха между интенсивными тренировками.

СОВЕТ №4

Следите за своим уровнем стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень гормонов и замедлять процесс восстановления и роста мышц. Рассмотрите методы управления стрессом, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.